|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-08-07, 22:09
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אני ישפץ לך, אם בא לך תיקח.
אימון A: חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X6 לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 3X10 פלייס בזווית כנגד משקולות 3X12 - מדי שבועיים תגוון ובמקום מוט תעבוד עם משקולות חופשי. יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3X7 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3X9 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 3X8 פשיטת רגליים במכונה 3X10 כפיפת רגליים במכונה 3X6 אימון B: גב: פולי רחב לפנים 3X10 מסור 3X12 פולי עליון הפעם עם מוט וי 3X6 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X6 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X9 דחיפת קבל מטה 3X8 בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 15 חזרות בהצלחה, מקווה שעזרתי !  |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות