שאלה בקשר לגיינר ?

[t.k19]

אחי כמה כפות הגשה היתה לוקח אחרי אימון ?
האם ששתיתה אותה אם מים או חלב ?
והאם הוספת עוד איזה שהוא מקור פח בננה ,תמרים סוכר ענבים ?
אני למשל שוקל 76 האם יש צורך בהוספת פח

[ran_z]

אחי כמה כפות הגשה היתה לוקח אחרי אימון ?

ההיתי לוקח לאחר האימון חצי מנה שזה 3 סקופים, שבא יש 26.5 גרם חלבון ו43 גרם פחמימה.

האם ששתיתה אותה אם מים או חלב ?

לאחר האימון עם מים, בבוקר עם חלב 1 אחוז שומן.

האם הוספת עוד איזה שהוא מקור פח בננה ,תמרים סוכר ענבים ?

אולי איזה אחד בננה לא יותר.

אני למשל שוקל 76 האם יש צורך בהוספת פח

אתה במסה אז אפשרי כן, חישוב הפחמימות שכדאי לצרוך מיד אחרי האימון אומר 0.8 גרם פחמימה לכל קילו ממשקל גופך ו 0.3 גרם פחמימה לכל קילו ממשקל גופך בתקופת החטוב.

כלומר שעם תעשה כמוני ותיקח 3 סקופים של איזופור מאס לאחר האימון יצא לך 43 גרם פחימה,
אתה שוקל 76 כלומר אתה צריך כ- 60 גרם פחמימה לאחר האימון, אז בנוסף לשייק תוכל לצרוך גם כמות קטנה של פחמימות ממקור כמו בננות ותמרים יחד עם השייק.

בהצלחה.