abc תוכנית חדשה שבנתי עכשיו..

[קולמן הפחדן]

הכנתי שוב תוכנית abc 5 פעמים בשבוע, מה דעתכם ?
איתן הסוס תעזור פה :dry:

a
חזה+יד אחורית
לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 8X4
לחיצת חזה עליון כנגד דאמבלים\מוט חופשי 10X4
פלייס לצדדים 12X3
מקבילים\קרוס אובר (מה יותר עדיף ?) 8X3

יד אחורית.
לחיצה צרפתית 8X4
הרמת משקולת אוחרי הראש 12X4
משיכה בחבל בעמידה כנגד פולי עליון לפנים 10X3
b
גב +יד קידמית+אמות.
מתח 3 סטים
פולי עליון רחב לאחור 10X4
חתירה בישיכבה כנגד פולי תחתון 12X3
בנט עובר, או פול עוברמה יותר עדיף ? 12X4

יד קידמית.
כפיפות בעמידה כנגד מוט w 8X4
כפיפות בישיבה כנגד מוט w 12X3
כיפות בעמידה כנגד משקולות בעמידה 12X4
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך 10X3

אמות 2 תרגילים שונים,סה"כ 8 סטים של 15 חזרות לכל תרגיל שונה.

c
כתפיים+רגליים.
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 12X4
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 8X4
הרמת משקולות לפנים 10X3

רגליים.
סקוואט 8X4
לחיצת רגליים כנגד מכונה 12X4
כפיפות רגליים כנגד מכונה 8X3
פשיטות רגליים כנגד מכונה 12X3


מה אתם אומרים,מספר הסטים והחזרות טוב ?
עצות לשיפור יתקבלו בברכה...