|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-07-07, 15:55
|
#22 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
תוכנית חדשה שבניתי בעצמי:
10 דק' הליכון A- חזה: לחיצת חזה במכונה-12x3 פרפר בשכיבה-10x4 שכיבות שמיכה 18x2 כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה- 11x4 הרמת משקולות לצדדים 10x2 יד קדמית: כפיפות מרפקים- 10x2 כפיפות מרפקים לכתף נגדית- 12x3 בטן: תרגיל (לא משנה איזה) 3xmax B- גב: מתח-10x4 פולי עליון 12x3 יד אחורית: מקבילים 8x4 ירידה בספסל- 12x2 רגליים: לחיצת רגליים- 12x4 פשיטת ברכיים-10x2 בטן: " מה אומרים על התוכנית? תתנו הצעות לשיפור! (ואיתן, לא אימצתי את התוכנית שלך כי היא נראה לי יותר מדי קשה לרמה שלי, וגם היא ממש מסובכת!) |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות