תוכנית Abc שהמאמן בנה לי היום....
 

:mad:


A- כתפיים:
הנפות קדימה 15X3
הנפות לצדדים 15X3
לחיצת כתפיים במכונה 15X3

חזה:
לחיצת חזה במכונה 15X3
פרפר במכונה 15X3
חזה עליון 15X3

בטן:
רולר (מכונה) 5XMAX

B-רגליים:
תאומים 15X2
לחיצת רגליים 15X2
פשיטת ברכיים 15X2

יד קדמית:
כפיפות מרפקים באמצעת משקולת אחת על הברך 15X4
כפיפות מרפקים 15X4
כפיפות מרפקים לכתף נגדית 12X4

בטן:
"

C-יד אחורית:
משולש על הקרוס- 3XMAX
משקולת מאחורי הראש 15X4
מוט למצח בשכיבה 15X4

גב:
מתח 12X4
כתף אחורית 12X4
פולי תחתון 12X4

בטן:
"

איך התעצבנתי עליו עוד שנייה הייתי מתפרץ עליו.......15 חזרות על תרגיל!?!!? אמרתי לו "זה לא מתאים בשבילי התוכנית הזאת" הוא אומר: "זה מתאים אני מבין"!:mad:
הוא אומר לי גם שעדיך לבוא 3 פעמים בשבוע, 4 זה כבר יותר מדי!!!!

עכשיו אני הולך לבנות תוכנית חדשה ותתנו לי עצות לשיפור, מחר אני יעלה אותה!

אני זוכר אמרתה שאתה מפסיק לאתמן בגלל הגב...

תקן אותי...

לא אמרתי בגלל הגב, אמרתי בגלל שההורים שלי חושבים שזה עוצר את הגדילה!

איזה יופי

ואתה לא מאמן את הגב כי ההורים שלך אומרים לך לא לאמן את הגב?

מה הקשר<?

לא, אני מאמן את הגב!!!!!


(סליחה על הדאבל)

אתה פה כבר יותר משנתיים בפורום לא? לא למדת כלום פשוט?

חחחחחח

אם יורשה לי.. אני פשוט אתקן במקום להעיר.

A
חזה:
לחיצת חזה במוט 4*6-12
לחיצת חזה עליון 4*8-12
פלייס 4*8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3*8-10
פשיטת מרפק בפולי 3*6-12
פשיטת מרפק מאחורי הראש עם דאמבל 3*8

B:
גב:
פולי עליון אחיזה צמודה הפוכה 4*6-12
טי באר 4*8-12
דאמבל מסור 4*6-10

יד קדמית:
כפיפות מרפק מוט אולימפי(ישר) 3*8-12
כפיפות מרפק דאמבלס 3*6-10
פטישים 3*8-10

רגליים:
סקוואט 4*8-12
דדליפט 4*8-12
פשיטת ברכיים 2*10
תאומים 3*10-15

כתפיים:
לחיצת כתפיים 4*6-10
הרחקת זרועות 3*8
הנפות דקימה 3*8

בטן:
מה שבא לך 3-4*10-15


מה הקשר כתף אחורית בגב????

מן הסתם הכתף האחורית עובדת בתרגילי גב

היית מכניס אותה כחלק מתגרילי הגב ומוותר על תרגיל גב שלם? זה 3 סטים...

איתן, חתירה ?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html
חתירה בישיבה.

ובסנגריט שם רשום Deltoid, Posterior

נו? מה רע?

חחח סורי אני לא מבין מה אתה רוצה :\

אתה לא עושה יותר מדי סטים ?
9 סטים לשריר קטן זה המון...

Abc
12 לגדול
9 לקטן
....

כי שאלת מה הקשר בין כתף אחורית בגב והיא פועלת הרבה בחתירה וכו'..