במסה כמה אומגה 3 עלי לצרוך?

[m0she]

בטונה בקופסא אין אומגה 3 כמעט. זה לא כמו דג טונה טרי. ההמלצה על צריכת אומגה 3 לא קשורה בכלל לבודיבילדינג, זאת המלצה לציבור הרחב. היחס "המושלם" הוא 1:1, מעל יחס של 4:1 מתחילים לראות בעיות/מפסיקים לראות חלק מהיתרונות.

(1) דן בנושא של היחס אומגה 3 : אומגה 6.
(2) דן בכמויות המומלצות של אומגה 3. אפשר לראות שכאשר צורכים אומגה 3 ממקורות צמחיים דרושים 1.5-3 גרם ליום, מול 0.5-1.8 גרם ליום מן החי.


1: Biomed Pharmacother. 2002 Oct;56(8):365-79.
The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids.
Harefuah. 2004 Aug;143(8):585-91, 622, 621. :2
[Omega-3 fatty acids, fish, fish oil and cardiovascular disease--a review with implications to Israeli nutritional guidelines]