במסה כמה אומגה 3 עלי לצרוך?
 

כמה ליום?

6 קפסולות בחיטוב ובמסה כאחד.

6 גרם אומגה 3 ביום? או 6 גרם קפסולות של שמן דגים?
אתה יכול קצת לדייק כי יש כמויות שונות של ריכוז של אומגה 3 בכל מיני תוספים שונים, אצלי למשל יש לי 0.3 גרם בכל קפסולה אחת של גרם, כמה אני צריך לצרוך?

אני לוקח 6 כפסולות ביום גם במסה וגם בחיטוב אבל לא ידעתי שככה צריך. פשוט קראתי בהוראות שצריך 3 אז אמרתי שבגלל שאני מאתאמן עדיף שאני אקח כפול.

בדרך כלל בקפסולה של שמן דגים יש 0.3 גרם אומגה 3. ההמלצה היא על 6 קפסולות כאלה.

כמה ליצרוך אחרי אימון

אפס

אפס .?
ובלילה 2? או 1?

אני דווקא שמעתי על יותר כמו 6 קפסולות בחיטוב ו 3 במסה...
יש נימוק למה עדיף גם 6 גרם במסה?

האם החשיבות של אומגה3 בבאדיבילדינג כל כך חשובה?
אני יודע שהיחס המושלם בין אומגה 3 לאומגה 6 הוא 1:4 לטובת ה6.
היום עם כל השמן סויה הזול והעלוב, והצריכה הנמוכה כל כך של הציבור בדגים, היחס עולה למימדים עצומים, מה שגורם לתחלואות רבות אצל הרבה מהאנשים.

כמה קפסולות אומגה 3 "יש" בטונה והאם תספיק לי קופסאת טונה ביום וקצת אגוזי מלך בשביל כמות מספקת ?

אחרי אימון אפס

לאומגה 3 יש הרבה יתרונות מעבר לעזרה בבודיבילדינג, בין אם זה עזרה בזיכרון ועד להורדת הסיכויים להתקפי לב. קרא עליה באינטרנט.

קראתי, קופסת טונה אמורה להספיק ביום מבחינת כמות.
הקטע זה כמה אומגה 6 אתה צורך ביום, שהיחס לא יהיה גבוה מדי.

http://naturemed.co.il/tosfey/tosfey_08.html

בטונה בקופסא אין אומגה 3 כמעט. זה לא כמו דג טונה טרי. ההמלצה על צריכת אומגה 3 לא קשורה בכלל לבודיבילדינג, זאת המלצה לציבור הרחב. היחס "המושלם" הוא 1:1, מעל יחס של 4:1 מתחילים לראות בעיות/מפסיקים לראות חלק מהיתרונות.

(1) דן בנושא של היחס אומגה 3 : אומגה 6.
(2) דן בכמויות המומלצות של אומגה 3. אפשר לראות שכאשר צורכים אומגה 3 ממקורות צמחיים דרושים 1.5-3 גרם ליום, מול 0.5-1.8 גרם ליום מן החי.


1: Biomed Pharmacother. 2002 Oct;56(8):365-79.
The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids.
Harefuah. 2004 Aug;143(8):585-91, 622, 621. :2
[Omega-3 fatty acids, fish, fish oil and cardiovascular disease--a review with implications to Israeli nutritional guidelines]

הממ דווקא יש טונה של ויליגר שהוא 8% שומן וכתוב שיש בה גרם אומגה3 בכל פחית

זאת הטונה היחידה וגם זה רק מוצר אחד של ויליגר.. יש גם לחם מתוסף באומגה 3, אתה לא תתחיל להמליץ עכשיו על לחם בכלל כמקור לאומגה 3 נכון?

יש גם חלב בתוספת אומגה3!

אז רגע, איזה מקור זמין וזול יש לאומגה 3 חוץ מטבליות ? משהו יותר יומיומי שקונים בסופר.

מקור צמחי: אגוזי מלך
ב-100 גרם אגוזי מלך יש 9 גרם של אומגה 3.
אם אתה רוצה ללכת לפי מה שמשה אומר אני חושב שזה יוצא 4-8 אגוזי מלך ביום.

מקור זמין וזול זה לאכול את הדגים עצמם כארוחה, אבל יש רק מספר קטן של דגים שעשירים באומגה 3 השאר יש בהם מעט מאוד. אני אישית מעדיף קפסולות (אני לוקח 4 כמו שכתוב בהוראות אצלי)