|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-10-06, 10:41
|
#21 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
אני אסביר לך, אחרי העמסת פחמימות מאגרי הגליקוגן שלי מלאים, בשביל למקסם את חמצון השומן עד להעמסה הבאה אני צריך לרוקן את הגליקוגן מהר ולא לחכות כמה ימים עד שהם יתרוקנו לגמרי ואחרי כמה ימים אני כבר שוב בהעמסה, אז אני עושה אימון אנאירובי שלוקח לי 1:45 (כן שעה ו45 דקות) שבו אני מרוקן את השרירים שלי, אחרי אני נותן עוד 45 דקות אירובי. אתמול הייתי באחד כזה, וזה היה קשה.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
||
|
|
|
27-10-06, 11:40
|
#22 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אוקיי, בוא נסתכל על תקופת החיטוב האחרונה: עשיתי העמסות שבועיות של 24 שעות. מה שקורה זה פיצוי-יתר של גליקוגן, שבמצב הזה השרירים יכולים לאצור יותר גליקוגן מאשר הם אוצרים בד"כ... תוסיף לזה את הקטוכולאמינים אשר באופן טבעי נמצאים בעליה (בגלל הדלות של הקלוריות+קפה), תוסיף לזה שאינסולין "גונב" את החומצות הארומטיות החשובות מהמוח (חפש על 5-htp בפורום, גל דיבר על זה) וכאשר אין אינסולין בדם, אני הרבה יותר מרוכז (העצבים פועלים בעוצמה מירבית) ותקבל שאכן קיימת האפשרות לעשות שיאים בתקופת חיטוב (אולם לאחר העמסה כמובן, עם הימים הכוח יורד בגלל דילול גליקוגן וחוסר שינה  )נמרוד אולי התכוונת ל250 דקות... לא שעות. ואתה מתאמן כל יום? כי זה ממש טפשי מצידך... במיוחד בחיטוב!
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
27-10-06, 11:45
|
#23 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
(רגליים ובטן 12 סטים) כן התכוונתי ל250 דקות וזה יותר. * העמסה אחת ל8 ימים בלי אימון. * יומיים בשבוע שהם רק אירובי שזה כמו מנוחה. * שאר הזמן אימוניים אנאירוביים דלי סטים (מחולק לabc שזה כבר מקצר 8 סטים לשריר גדול, 4-6 לקטן ורגליים 12 סטים). בabc זה לא הרבה אני מסייים אימון בחצי שעה ואז עושה 40-50 דקות אירובי כל יום. אבל מה שכן אף יום בשבוע אני לא יורד מה40 דקות אירובי, עכשיו שאני חושב על זה זה אומר שאני עושה מינימום 280 דקות אירובי בשבוע.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
27-10-06, 11:50
|
#24 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
תסביר מה ההגיון מאחורי 280 דק' אירובי בשבוע... ו5 אימוני כוח? מה ההגיון????
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
27-10-06, 11:54
|
#25 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
האימוני כוח לא מקשים על הגוף, הם בסיסיים ונועדו לא לרדת במשקלים, תראה שוב את הכמות סטים שכתבתי, תחלק את זה לabc ותראה שזה אימוני כוח של 20-30 דקות שעוברים כמו כלום, אני גם לא מגיע לכשל ושומר על עצמי. עכשיו לעשות כל יום אירובי של 40-50 דקות זה הגיוני מאוד, אני מכיר מישהו שהיה בחיטוב עם מאמן לא זוכר מי זה היה (יאיר קרני או יעל דרור) שהיה עושה 2 אימוני אירוביים ביום אחר בבוקר אחד בלילה של שעה כל אחד. * השיטה המדוייקת שלי: דילול (אחרי העמסה) + אירובי. אירובי בלבד A ואירובי B ואירובי C ואירובי אירובי בלבד fbw קלאסי למסה בלי אירובי העמסה - מנוחה מוחלטת. זה יוצא 8 ימים כל 'סייקל', כל אימון אירובי 40-50 דקות.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
27-10-06, 11:56
|
#26 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
מס' הסטים שכתבת זה סטים לאימון או בשבוע?
ואתה בכלל כתבת שאימון יוצא לך 1:45 דקות!
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
27-10-06, 11:57
|
#27 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מספר הסטים שכתבתי באימון דילול זה באימון אחר וזה לוקח לי 1:45 עם מנוחה של מקסימום דקה. אבל נראה לי שאנחנו מסתבכים סתם, תן לי את המייל שלך אשלח לך את קובץ וורד עם התוכנית המדוייקת.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
27-10-06, 14:16
|
#28 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה טעית - לא אני... קח אדם א שיתאמן נכון יאכל נכון וישן נכון קח אדם ב שיתאמן נכון יאכל נכון וישן נכון ויעשה אימון גליקוגן לא תבחין בהבדלים בניהם (פרט לגנטיקה אז נניח שזה אותו אדם...) אתה סתם מסבך את הכיף שבאימון פשוט |
|
|
|
|
|
27-10-06, 15:48
|
#29 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 , אבל בשבילך אתן תשובה.בן אדם 1: עושה העמסה של יום וחצי מלאה בפחמימות (משהו כמו 800 גרם) אחת ל7 ימים ופעם ב8 ימים ביום שאחרי העמסה עושה אימון ריקון גליקוגן. בן אדם 2: עושה העמסה של יום וחצי מלאה בפחמימות כמו בן אדם 1 (אחת ל7 ימים) והוא זהה בהכול לבן אדם 1 אבל אחרי העמסה הוא עושה אימון רגיל ולוקח לגוף שלו כמה ימים להפתר מהמגרים שנצברו. בטווח של חודש וחצי הבן אדם שעשה את הריקון יקבל יותר תוצאות, עדיף אפילו להוסיף 50 קלוריות לתפריט ולעשות את זה, זה אימון של 1:45 דקות שבאמת מרוקן לשרירים שלך את הצורה ב6 ימים הנותרים אחרי העמסה הגוף ריק מגליקוגן והוא מחמצן יותר שומן, אני יכול להגיד לא בביטחון שאולי ב5-10 אחוז יותר. עובדה בדיאטה כמו ud2 לא עושים אימון רגיל fbw עם טווח חזרות 8 שגם מרוקן לא רע + אירובי. בפירוש אתה צריך את אימון ריקון הגליקוגן הקשה הזה. הפחמימות שלי (שיניתי את התפריט ממה ששלחתי לאתר) באות רק מירקות חוץ מ150 מל חלב ויוגורט אחד, אני חושב שאם הייתי צריך לבחור בין האימון הזה לבין להוסיף 2 פרוסות לחם קל לתפריט (5 גרם פחמימה כל אחד), הייתי בוחר באימון הזה. אני הולך על הדרך הכי קשה בלי לחם ועם אימון ריקון. זה גם לא שאני משוגע שעושה (טעות כן? ) ועושה מידי פעם אימוני ריקון במהלך החיטוב, רק אחד אחרי העמסה זה בחירה נכונה.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
