צריך עזרה למתחיל והמלצה לשייק חלבון טוב

[אליאב]

פורסם במקור על ידי rg12

אני לא בדיוק יודע איך לבנות את התפריט שלי לפי המשקל שלי והגובה (1.78 58קילו).
ביום שאני עובד: קם ב6:40 צבא ב8:30 עד 15:00, עבודה מ17:00 עד 23:20 עם ארוחה של לחם גבינות וביצים בעבודה(אוכל של המקום) ומגיע ב 00:20 הביתה ולפעמים מתאמן גם אחרי שחוזר.
ביום רגיל: צבא אותו הדבר ומגיע הביתה בערך ב 16:30 והולך לאימון בערך ב17:30 עד 19:30 ואז כבר לעניינים שלי.
סך הכל שתי נוסחאות עיקריות שמשתנות פה ושם.
המטרה שלי היא לעלות במשקל הרבה ולפתח גוף יפה.
תודה מראש לכל העוזרים.

טיפ: אל תאכל ארוחות לא בצבא ולא בעבודה - רווי בשמן צמחי ואוכל לא איכותי.
תכין בבית בקופסאות ולך עם זה לאן שאתה רוצה.

ושוב...
אתה לא מבין משפט פשוט:
לך למאמר של "עליה במסה" באתר פה.. יש שם תפריטים לדוגמא, תקח לך אחד ותנסה על הגוף תראה אם תצטרך להוסיף או להוריד לפי התוצאות, אם אתה רוצה יותר טוב מזה, תתחיל לקרוא הרבה מאמרים ודיונים נעוצים/חשובים פה בפורום, תשכיל ותבנה לעצמייך תפריט - זה לא כזה קשה.