צריך עזרה למתחיל והמלצה לשייק חלבון טוב
 

שלום,
אני התחלתי להתאמן לפני חודש במכון כושר במטרה לעלות את מסת השריר, ויש לי המון שאלות.
קראתי כאן המון דברים שימושיים בפורום ויש לי כמה שאלות ספציפיות משלי.
אני בן 20, חייל, עובד, ומנסה גם לחיות בין לבין עכשיו שיש לי גם חדר כושר בחיים.
אני שוקל 58 וגובה 1.78.
אני מתאמן בערך 5 פעמים בשבוע ורק 4 אימונים הם במכון כושר ורציניים.
אני צריך לעלות במשקל ורוצה לעלות את מסת השריר, ואני צריך עזרה בסידור הארוחות מכיוון שאני בצבא מ8:00 עד 15:00 ואני עובד 3 פעמים בשבוע, שבימים שאני עובד אני רץ ישר מהצבא לעבודה ומסיים לעבוד ב23:30 ומגיע בערך ב00:30 הביתה.
אני יכול לקחת אוכל לבסיס בבוקר ולאכול של צהריים ואם אני עובד אז אני אוכל ערב בעבודה בערך ב 20:00.
אני מבקש את עזרתכם בבניית תפריט שכולל שייק חלבונים בתוכו.
אני צריך משהו שיהיה כמה שיותר יעיל וכמה שפחות מסובך מכיוון שאני לא בבית כל הזמן, וכמובן שיהיה יעיל לעלייה רצינית במשקל.
לא סתם רשמתי את השעות שאני עובד ונמצא בצבא, הכל על מנת לעזור לכם להבין איפה אני נמצא בשביל לחסוך בשאלות.
ואצטרך גם המלצה לשייק חלבונים טוב ואיפה אפשר לקנות אותו באזור ת"א (אני עובד בדיזינגוף סנטר).
תודה מראש,
רועי.

תפריט ממש קשה לתת אתה צריך לכתוב אותו לפי סדר היום שלך
אתה יכול לאכול בבוקר גביע קוטג ו2-4 פרוסות לחם ירק לפני שאתה נכנס לבסיס תאכל איזה יוגרט אם אגוזי מלך בצהריים תאכל ארוחה כמו חזה עוף או סוג של בשר ופחמימיה וירקות לפני אימון איזה פרי או חטיף אנרגגיה אחרי אימון 4 תמרים ומנת חלבון שייק \טונה \קוטג וכו שעה אחרי עוד ארוחה או כמו בצהרים או לחם ומנת חלבון ואם זה ליפני השינה תאכל גם מקור לשומן איכותי אבקת חלבון אתה יכול לקנות בחנות ישראל בודיhttp://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=819

אני לא מסכים עם מה שאמרת
תפריט דליל מאוד ולא מאורגן
במקרה כזה עדיף לו לקחת תפריטים מוכנים שיש באתר (נראה לי במאמרים של עליה במסה תבדוק)
את זורקת 100 חצים לאוויר בכלליות וחושבת שהוא יבין מזה משהו
הוא יבנה לבד תפריט אף אחד פה לא יבנה בשבילו ואני נעזור לו לשפר...
אל תזרקי סתם
מיותר

אני לא בדיוק יודע איך לבנות את התפריט שלי לפי המשקל שלי והגובה (1.78 58קילו).
ביום שאני עובד: קם ב6:40 צבא ב8:30 עד 15:00, עבודה מ17:00 עד 23:20 עם ארוחה של לחם גבינות וביצים בעבודה(אוכל של המקום) ומגיע ב 00:20 הביתה ולפעמים מתאמן גם אחרי שחוזר.
ביום רגיל: צבא אותו הדבר ומגיע הביתה בערך ב 16:30 והולך לאימון בערך ב17:30 עד 19:30 ואז כבר לעניינים שלי.
סך הכל שתי נוסחאות עיקריות שמשתנות פה ושם.
המטרה שלי היא לעלות במשקל הרבה ולפתח גוף יפה.
תודה מראש לכל העוזרים.

אני לא התכונתי ללת לו תפריט גם רשמתי שקשה להכין תפריט צריך עוד הרבה נתונים הוא צריך להרכיב לבד ניסתי לתת לו כיון

טיפ: אל תאכל ארוחות לא בצבא ולא בעבודה - רווי בשמן צמחי ואוכל לא איכותי.
תכין בבית בקופסאות ולך עם זה לאן שאתה רוצה.

ושוב...
אתה לא מבין משפט פשוט:
לך למאמר של "עליה במסה" באתר פה.. יש שם תפריטים לדוגמא, תקח לך אחד ותנסה על הגוף תראה אם תצטרך להוסיף או להוריד לפי התוצאות, אם אתה רוצה יותר טוב מזה, תתחיל לקרוא הרבה מאמרים ודיונים נעוצים/חשובים פה בפורום, תשכיל ותבנה לעצמייך תפריט - זה לא כזה קשה.

תודה רבה.