Ab-תחתון\עליון

[sandman]

אתה יכול להתסכל בתוכנית של לייל מקדולנד היא דיי דומה לתוכנית שלך.
אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע את יכול לפצל את האימונים שלך ל4 אימונים.
1. פלג גוף תחתון כמו התוכנית שרשמת עם יותר עומס על הארבע ראש (עוד תרגיל, סטים, משקל).
2. פלג גוף תחתון כנ"ל רק לגבי האמסטרינג.

3. פלג גוף עליון כמו התוכנית שרשמת עם יותר עומס על שרירי החזה (עוד תרגיל, סטים, משקל).
4. פלג גוף עליון כנ"ל רק לגבי שרירי הגב.