Ab-תחתון\עליון
 

A-תחתון

סקוואט-4
כפיפות רגל-4
לג פרס-4
תאומים-4
פשיטת גב-4
בטן-4

B-
חזה:
לחיצת חזה באמדלים-3
לחיצת חזה עליון-4
גב:
טי-באר-3
מתח-4

כתפיים- מילטרי פרס בסמית-3

ידיים:
כפיפות ביספס-3
תרגיל לטריספס לא סגור איזה לבחור עדיין-3

אני תמיד מגוון בחזרות, בגלל זה לא רשמתי...
מה אתם אומרים על התוכנית?

עידכון: ערכתי ת'תוכנית...תנו תגובות..

עוד סטים

אם אני אעלה מתח ולחיצת חזה ל3 ובטן וזוקפים ל4 יהיה בסדר?
או שיש לך הצעות אחרות?

הייתי עושה 7 סטים לשריר גדול, 3 לקטן.

חח אני עושה 11 סטים לגדול ו-7 לקטן

איזה גבר, קבל מוניטין.

מה הקשר יא קוף?

זה יותר מדי בab
מומלץ 9 גדול 6 קטן

ולמה לעבוד ככה?
תעשה חזה בייספס רגליים
טרייספס גב כתפיים

וואלה? איפה כתוב שזה יותר מידי?

טוב אם אתה רוצה אימון יתר תעשה מה שבא לך אחי

פשוט יש מנהג כזה שלרוב חושבים שזה דבר קבוע....

יש גם מנהג לחשוב ש11 סטים גלדול יהיו יותר אפקטיבי מ7...אני מניח שבגלל זה בולט הגיב ככה P:

אנדרטייקר, אני חשוב שחלוקה כזאת היא יותר טובה כי אין חזרות על שרירים, וזה הדבר הכי קרוב לתוכנית Fbw שהיא התוכנית הכי טובה לדעתי.

אוקי ערכתי קצת ת'תוכנית, מה אתם חושבים?

אתה יכול להתסכל בתוכנית של לייל מקדולנד היא דיי דומה לתוכנית שלך.
אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע את יכול לפצל את האימונים שלך ל4 אימונים.
1. פלג גוף תחתון כמו התוכנית שרשמת עם יותר עומס על הארבע ראש (עוד תרגיל, סטים, משקל).
2. פלג גוף תחתון כנ"ל רק לגבי האמסטרינג.

3. פלג גוף עליון כמו התוכנית שרשמת עם יותר עומס על שרירי החזה (עוד תרגיל, סטים, משקל).
4. פלג גוף עליון כנ"ל רק לגבי שרירי הגב.

נראה לי סתם הסתבכות מיותרת האמת...

עוז:אתה עובד עם משקלים כבדים?

נראה פסדר, מה עם חזרות?

לא חשוב..

הכי כבד שלי זה 8 חזרות וגם בהם אני לא "שופך מנוע" אני יותר דוגל בשיטה של חזרות נקיות ואטיות וזמני מנוחה קצרים...צריך להתאמן קצת בחוכמה...

6-8 בדרך כלל ברוב התרגילים.