העלאה במשקלים, פירמידה

[sandrik]

פורסם במקור על ידי ycccp

טוב לפי מה שאני רואה היא לא ממש מחוטבת יש לה שומנים פה ושם אבל מה שאני באמת יכול לציין שיש לה יד אחורית נחמדה מינוס עם את רוצה להגיע למשהוא כזה את לא צריכה ממש להשקיע וכאלה שכיבות סמיכה יספיקו לך ביותר
אבל מה שכן עם את רוצה יד בצורות משמעותיות כדאי לך באמת להוסיף קצת משקל ולהוריד כמות חזרות וכמות סטים ז"א לעבוד בין 6-12 חזרות שלוש סטים משקל מקסימלי
בנוסף להכל לשלב תזונה נכונה ומוקפדת
והכל ילך פיקס
והתוצאות יהיו יותר מהירות ממה שציפית

היא שמנמנה כי היא דוגמנית... הן לא צריכות להוות איום לציבור עם השרירים ^^ היא מורידה 1% שומן, ילך לה יופי בלהיות מיס פיטנס.

שכיבות סמיכה, בחיים לא ניסיתי לעשות,
אני גם לא נראה לי שאצליח.

בשביל יד אחורית אני עושה
1. פשיטת מרפקים בעמידה עם חבל 12X4 משקל של 4 פלטות
2. פשטית מרפקים בהשענות על ספסל, האמ יד אחורית משהו כזה.. 12X4 משקל 2 סטים של 4 ק"ג ו2 סטים של 5 ק"ג

3. ירידה בספסל ללא משקל 10X4


בשביל יד קידמית אני עושה:
כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד 12X3 5 ק"ג + 10X1 עם 7 ק"ג.

כפיפת מרפקים עם מוט W שני סטים של 12 חזרות עם משקל 1 וחצי בכל צד, ו2 סטים של 12 עם משקל של 2 וחצי בכל צד.


כפיפת מרפקים בהשענות מרפק על ספסל 12X2 עם 5 ק"ג ו 12X2 עם 7 ק"ג