תוכנית ראשונה שאני בונה..

**jonathan** · 19-10-06, 18:09

תוכנית יפה אבל היא לא כל כך מאוזנת,שרירים קטנים וגדולים מקבלים פחות או יותר אותה כמות סטים.
דרופ סט זה לדוגמא:
לחיצת חזה עם 60 קילו 6 חזרות,מיד לאחר ה6 חזרות,מורידים משקל ל45,ומבצעים עוד 4 חזרות (זה דוגמא..אבל זה הרעיון)
זה בא מהמילה דרופ.
אני משתמש לפעמים בשיטה הזאת בתרגילים מסויימים.
הקטע פה זה להתיש את השריר,ולתת לו גירוי יותר עמוק.
עוד משהו אני לא חושב שאתה צריך לאמן אמות,התוכנית מחולקת לחלקים,כל חלק יש בו הרבה תרגילים שהאמה משתלבת בהם לא רע,ולדעתי זה מיותר.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

19-10-06, 18:09	#2
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	תוכנית יפה אבל היא לא כל כך מאוזנת,שרירים קטנים וגדולים מקבלים פחות או יותר אותה כמות סטים. דרופ סט זה לדוגמא: לחיצת חזה עם 60 קילו 6 חזרות,מיד לאחר ה6 חזרות,מורידים משקל ל45,ומבצעים עוד 4 חזרות (זה דוגמא..אבל זה הרעיון) זה בא מהמילה דרופ. אני משתמש לפעמים בשיטה הזאת בתרגילים מסויימים. הקטע פה זה להתיש את השריר,ולתת לו גירוי יותר עמוק. עוד משהו אני לא חושב שאתה צריך לאמן אמות,התוכנית מחולקת לחלקים,כל חלק יש בו הרבה תרגילים שהאמה משתלבת בהם לא רע,ולדעתי זה מיותר.