פירמידות

[Bullet]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אני לא מסכים.
אם אתה עושה 6,8,10 [מתחיל ב6] הגוף שלך עדיין לא חם מספיק [ותכלאס אני לא חושב שצריך בלזבז 20 דקות חימום כמו שאתה עושה עם 5 סטים של חימום - ביזבוז זמן שגורם להארכת הזמן הכולל של האימון]. אם אתה עושה להיפך 10,8,6 אתה בהתחלה עובד עם משקל בינוני [לא לכשל חס וחלילה] ב10 חזרות ואולי גם ב8 ואז כשאתה מגיע ל6 הגוף שלך מספיק חם ואתה יכול לנצל את כל הכוח שלך בשביל ה6 החזרות בסט האחרון.

יופי, הגוף שלך מספיק חם. אבל ב10 חזרות אתה התהליך של גליקוליזה אנאירובית נכנס לפעולה די חזק, וזה גורם להפרשת חומצת חלב שפוגעת בביצועים של מערכת העצבים.
חוץ מזה, כדי לעלות בכוח אתה צריך להפעיל כמה שיותר יחידות מוטוריות. עושים את זה ב2 דרכים, או להרים a heavy ass weight או להרים משקל קל אבל ממש מהר.
הממש מהר לא רלוונטי לבודיבילדר, כי זה לא מספק time under tension מספיק גדול לשריר.
מעבר לחומצת חלב, אחרי 10 ו8 חזרות אתה לא תצליח לעשות אותו מספר חזרות עם המשקל של ה6 כמו שהיית עושה אילו היית מתחיל. לכן אמרתי שאם הפקטור של הכוח חשוב, עדיף להתחיל מ6 חזרות.