פירמידות
 

רציתי לשאול אתכם,
על אזה סוגים של פירמידות אתם ממליצים...
איך לעשות פירמידה ואיזה חלוקה לבצע?
חשבתי לעשות פירמידות בסקווטים ובכלל ברגליים..
כדי להמנע מהמצב שאני עושה 16 חזרות

לעליה אופטימלית בכוח אני ממליץ על פירמידה יורדת על פני פירמידה עולה (יורדת במשקלי עבודה).
מה הקשר להמנע מהמצב של 16 חזרות? פשוט אל תעשי 16 חזרות וזהו.

אני לא מסכים.
אם אתה עושה 6,8,10 [מתחיל ב6] הגוף שלך עדיין לא חם מספיק [ותכלאס אני לא חושב שצריך בלזבז 20 דקות חימום כמו שאתה עושה עם 5 סטים של חימום - ביזבוז זמן שגורם להארכת הזמן הכולל של האימון]. אם אתה עושה להיפך 10,8,6 אתה בהתחלה עובד עם משקל בינוני [לא לכשל חס וחלילה] ב10 חזרות ואולי גם ב8 ואז כשאתה מגיע ל6 הגוף שלך מספיק חם ואתה יכול לנצל את כל הכוח שלך בשביל ה6 החזרות בסט האחרון.

יופי, הגוף שלך מספיק חם. אבל ב10 חזרות אתה התהליך של גליקוליזה אנאירובית נכנס לפעולה די חזק, וזה גורם להפרשת חומצת חלב שפוגעת בביצועים של מערכת העצבים.
חוץ מזה, כדי לעלות בכוח אתה צריך להפעיל כמה שיותר יחידות מוטוריות. עושים את זה ב2 דרכים, או להרים a heavy ass weight או להרים משקל קל אבל ממש מהר.
הממש מהר לא רלוונטי לבודיבילדר, כי זה לא מספק time under tension מספיק גדול לשריר.
מעבר לחומצת חלב, אחרי 10 ו8 חזרות אתה לא תצליח לעשות אותו מספר חזרות עם המשקל של ה6 כמו שהיית עושה אילו היית מתחיל. לכן אמרתי שאם הפקטור של הכוח חשוב, עדיף להתחיל מ6 חזרות.

בתור התחלה אני חושב פירמיה יורדת ואחר כך פירמידה עולה שזה קשה (כמובן שזה תלוי באימון)