איך האימון שלי:

[Ronush]

פורסם במקור על ידי mishaos7

אני עובד לפי Ab
אני הולך יומיים כן- יום מנוחה
A- רגליים- 3 תרגילים - 3 סטים- 15 חזרוץ
חזה- 3 תרגילים- 3 סטים- 12-10 חזרות
יד קדמית- 3 תרגילים- 4 סטים (חוץ מתרגיל אחד שזה 3 סטים) - 10 חזרות
בטן- 3 סטים של 15-20 ועוד 3 סטים של אלכסונים... ואז שני מכשירים של משקולות לבטן גם 3 סטים של 12 חזרות.

B- גב- 3 תרגילים- 3 סטים- 12 חזרות
יד אחורית- 3 תרגילים- 3 סטים- 10 חזרות
כתפיים- 2 תרגילים - 3 סטים- 12 חזרות
טרפזים- תרגיל 1- 3 סטים 12 חזרות
בטן אותו הדבר

ואני גם רץ 10 דקות תחילת אימון ו10 דקות בסוף

אני עובד על עלייה במסה.

1. 10דק' ריצה בהתחלה תוריד
2. שריר גדול 12 סטים? תוריד ל9 סטים.
3. שריר קטן 9 סטים ? תוריד ל6 סטים.
4. בטן 12 סטים זה המון ! עיצה שלי תעבוד על הבטן 4-6 סטים.
5. טרפזים הייתי מוסיף עוד סט ועושה 4 סטים.
6. אל תתיקבע על 12 חזרות, תוסיף משקל תעשה 8-6 וכ'ו.

בעקרון תוכנית לא טובה,
ד"א חסר פה את התרגילים שאתה תילך לבצע.

בהצלחה!