|
איך האימון שלי:
אני עובד לפי Ab
אני הולך יומיים כן- יום מנוחה A- רגליים- 3 תרגילים - 3 סטים- 15 חזרוץ חזה- 3 תרגילים- 3 סטים- 12-10 חזרות יד קדמית- 3 תרגילים- 4 סטים (חוץ מתרגיל אחד שזה 3 סטים) - 10 חזרות בטן- 3 סטים של 15-20 ועוד 3 סטים של אלכסונים... ואז שני מכשירים של משקולות לבטן גם 3 סטים של 12 חזרות. B- גב- 3 תרגילים- 3 סטים- 12 חזרות יד אחורית- 3 תרגילים- 3 סטים- 10 חזרות כתפיים- 2 תרגילים - 3 סטים- 12 חזרות טרפזים- תרגיל 1- 3 סטים 12 חזרות בטן אותו הדבר ואני גם רץ 10 דקות תחילת אימון ו10 דקות בסוף אני עובד על עלייה במסה. |
ציטוט:
2. שריר גדול 12 סטים? תוריד ל9 סטים. 3. שריר קטן 9 סטים ? תוריד ל6 סטים. 4. בטן 12 סטים זה המון ! עיצה שלי תעבוד על הבטן 4-6 סטים. 5. טרפזים הייתי מוסיף עוד סט ועושה 4 סטים. 6. אל תתיקבע על 12 חזרות, תוסיף משקל תעשה 8-6 וכ'ו. בעקרון תוכנית לא טובה, ד"א חסר פה את התרגילים שאתה תילך לבצע. בהצלחה! :sbb3: |
תודה אחי... יש עוד הערות?
ושכחתי להגיד האימון שלי זה יומיים- יום מנוחה |
ציטוט:
תחכה לעוד הערות. ד"א שוב אם תירשום את התרגילים שתבצע נוכל לעזור לך יותר. |
לדעתי הכי טוב לחלק את זה לabc
A-חזה+יד קדמית B-גב+יד אחורית C-כתפיים+רגליים ובטן בכל סוף אימון ככה אתה מפעיל פחות מעמסה על הכתפיים שזה שריר רגיש |
ציטוט:
אבל כל אחד ודרכו. עריכה: לדעתי לתקופה של עליה במסה הכי כדאיי זה אימון AB. |
כתפיים שריר רגיש ?לא ידעתי.
|
ציטוט:
באופן כללי אתה תמיד צריך להקשיב לגוף שלך |
ציטוט:
נגיד שיום ראשון עשית אימון חזה+יד קדמית אז איך שתבוא ביום שני לעשות אימון גב+יד אחורית היד האחורית שלך תהיה עייפה מאתמול כי היא עבדה קשה באימון החזה. |
ציטוט:
וחוץ מזה אני מעדיף להתאמן ככה יום כן יום לא לדעתי זה האידיאל |
אחי אני אתמול נגיד עבדתי על גב ויד אחורית... והיום אני אמור לעבוד על חזה ויד קדמית...
זה נחשב שאני עובד יומיים ברצף על היד האחורית? |
ציטוט:
המצלה שלי ל AB A- חזה + יד אחורית + כתפיים + טרפזים B - גב+ יד קדמית + רגליים + בטן |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:38. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ