|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-05-07, 16:39
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
Adductors - מקרבים ומרחיקים אתה יכול לעבוד ישירות, ע"י קירוב/הרחקה בירך
Iliopsoas - מותן-כסל גם ניתן לעבוד ישירות, יש פוסט שנפתח אתמול ושאלו איך עובדים עליו אני עניתי גש לראות. Soleus - שריר הסוליה, עובד עמידה על בהונות במצב ישיבה (פלאנטר פלקשין/ כפיפת כפית). Erector Spinae - זוקפי הגב, עובדים בפשיטה של הגב. Hip External Rotators - עובדים בסיבוב חיצוני בירך (עוזרים ליציבה של הירך) Gracilis - (עדין בעברית) - אחד מחמשת השרירים של המקרבים, אז כאמור עובד בקירוב ירך, כפיפה בירך, וסיבוב פנימי של השוק) Tensor Fasciae Latae - (מותח מחתלת הירך) - פועל בפשיטת ברך עם רוטציה לטרלית (נעילת ברך), הרחקת ירך, רוטציה מדיאלית בירך, כפיפת ירך (45 מעלות) סיבוב אגן לפנים. עוזר לייצוב מפרק הברך.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות