צריך תוכנית אימונים פשוטה להבנה

[שריר בתחת]

חחחחחחחחח איזה אהבל אני שככתי את הכתפיים והרגלים חחחח
שיפוץ תוכנית



4 פעמים בשבוע AB
תוכנית אימונים
A
חזה
לחיצת חזה רגיל 3x8
חזה עליון 3x8
חזה תחתון 3x8
פלייס בעמידה 3x10

כתפיים
לחיצה 3X8
הנפות לצדדים 3X10
כתף אחורית 4X8

יד אחורית
פולי אליון מוט W 3x9
לחיצה צרפתית 4x8
2x8 מוט W למצח

B
גב
פולי עליון רחב לפנים 3x8
מסור 3x10
משיכה בפולי תחתון 3x8
מתח 3x מקסימום שאתה יכול

יד קידמית
מוט W בעמידה 3x8
פטישים 4x9
פולי תחתון 2x8

רגליים
לחיצה 4X8
סופר סט
פשיטות 3X10
כפיפות 3X10