|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-05-07, 17:14
|
#1 |
|
Guest
|
ניסיתי לבנות לי תפריט שמתאים לי אישית, לא הצלחתי להגיע לBMR שלי (לפי חישוב שלי הוא 2000):
ארוחת בוקר 4 פרוסות לחם מחיטה מלא עגבניה 200 גרם קוטג' %3 שומן סה"כ קלוריות לארוחת בוקר : 394.5 ארוחת ביניים תפוח-עץ עם קליפה סה"כ קלוריות לארוחת ביניים : 59 ארוחת צהריים 2 ביצים קשות 2 פרוסות לחם לבן 120 גרם גבינה לבנה %5 שומן סה"כ קלוריות לארוחת צהריים : 400 אחר הצהריים 1.5 כוסות אורז לבן מבושל חזה עוף/ בשר בקר סה"כ קלוריות לאחר הצהריים : 582.7 ארוחת ערב (לפני אימון) תפוז, ללא קליפה סה"כ קלוריות לארוחת ערב : 86.48 ארוחת לילה טונה משומרת בשמן 2 מלפפונים עם קליפה סה"כ קלוריות לארוחת לילה : 276.26 צריכת קלוריות יומית: 1800 אני ישמח לביקורת! |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
