בהמשך לשאלה כאן http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=21222&page=1
 

בהמשך לשאלה כאן http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=21222&page=1
הציעו לי לשים את התפריט שלי כאן ותייעצו לי מה לשנות/ להוסיף!
התפריט:
אני משתדל לא לאכול הרבה, כי אני פוחד לשמין חזרה.
אז זה בערך התפריט שלי ליום:
1. לפעמים אני אודל דגנים- קורנפלקס ולפעמים אני רק שותה חלב.
2. 4 פרוסות לחם עינן עם קוטג'/ גבינה (צהריים)
3. מנת פחמימות (אורז/ אטריות/ פסטה)+ מנת חלבונים (בשר/ עוף) (אחר הצהריים- שעתיים שלוש לפני האימון)
4. (אחרי אימון- אם אין איצון אני לא אוכל) טונה עם פחמימות.

בין הארוחות אני אוכל פירות ( תפוח, אגס וכאלה...)

קראתי כאן מאמרים ותפריטים של אנשים והבעיה היא שכמעט כולם משלבים אבקת חלבוני/ מי גבינה ועוד תוספי מזון שאני לא יכול לרכוש!

אם אני קצת פוחד להשמין, ואני מתאמן 3 פעמים בשבוד אימון כוח ועוד פעמיים בשבוע אירובי, איזה מהתפריטים הבאים מתאים לי:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8033

מה יש לך? אתה צריך מאסה אתה לא בין? אם תוכל כמו שצריך ותתאמן,אתה לא תשמין.תבחר אתה מה נוח לך.

אז על איזה תפריט מבין אלו את ממליץ:
ttp://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8033

מאיפה לי.אני אישית אוכל המון וזהו.אין לי זמן לתפריטים.אני פשוט אוכל המון בשר ודגנים ובכלל כל מה שצריך למאסה.לפעמים יוצא לי 6 ארוחות ביום זה תלוי בזמן..תנסה את כולם ותראה מה מתאים לך.

ניסיתי לבנות לי תפריט שמתאים לי אישית, לא הצלחתי להגיע לBMR שלי (לפי חישוב שלי הוא 2000):
ארוחת בוקר
4 פרוסות לחם מחיטה מלא
עגבניה
200 גרם קוטג' %3 שומן
סה"כ קלוריות לארוחת בוקר : 394.5
ארוחת ביניים
תפוח-עץ עם קליפה
סה"כ קלוריות לארוחת ביניים : 59
ארוחת צהריים
2 ביצים קשות
2 פרוסות לחם לבן
120 גרם גבינה לבנה %5 שומן
סה"כ קלוריות לארוחת צהריים : 400
אחר הצהריים
1.5 כוסות אורז לבן מבושל
חזה עוף/ בשר בקר
סה"כ קלוריות לאחר הצהריים : 582.7
ארוחת ערב (לפני אימון)
תפוז, ללא קליפה
סה"כ קלוריות לארוחת ערב : 86.48
ארוחת לילה
טונה משומרת בשמן
2 מלפפונים עם קליפה
סה"כ קלוריות לארוחת לילה : 276.26

צריכת קלוריות יומית: 1800

אני ישמח לביקורת!