תרגילים מורכבים מול מבודדים

[Kachok]

פורסם במקור על ידי רוני 27

אני מתאמן מתחיל בערך חודש וחצי
מעוניין לשמוע המלצות על תוכני אימונים מתאימה לי

בד"כ ההמלצה היא שבועיים-חודש ראשונים לעשות אימוני Fbw כדי להרגיל את הגוף לאימונים ולתת למע' השרירים והעצבים להתחזק ולהתרגל ללחץ ובכלל הגירוי החדש שהם מקבלים

רוב המתאמנים החדשים חושבים שככל שאתה מתאמן ותיק יותר,ככה אתה יכול להרשות לעצמך עבודה מבודדת יותר כלומר פחות שרירים בכל אימון אך לא כך הדבר , לך הייתי ממליץ על אימוני Ab של שלושה שרירים כל אימון....בד"כ החלוקה הנפוצה היא :

A - חזה, כתפיים, תלת ראשי
B - רגליים גב,בייספס,בטן

או

A-גב,טרייספס,כתפיים
B-רגליים,חזה,בייספס


כמובן עדיפות לאפשרות הראשונה

מכיוון שאתה מתאמן מתחיל אתה לא צריך להעמיס הרבה סטים על ההתחלה ככה שהאימונים לא צריכים לצאת יותר מדי ארוכים או קשים ככה שתוכל להתרגל לשגרת האימונים ולהתחזק.

אם יש עוד שאלות בבקשה.

כמובן שאימונים בחד"כ אמורים להתבסס על תרגילים מורכבים ולא מבודדים,שכן תרגילים מורכבים מערבים עבודה של שרירים מייצבים וסינרגיסטים , על כן הם נקראים מורכבים .
עבודה מבודדת במכונות או משהו כזה גם צריכה להיות משולבת בתכנית , אך הכנית לא אמורה להיות מבוססת עליהם.