|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-10-06, 07:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
תודה אורי!
הממ אז זאת התוכנית הסופית ? איך היא ? A = חזה כתפיים טרייספס בטן לחיצת חזה עם מוט 4 סט לחיצת חזה במוט עם שיפוע חיובי 3 סטים לחיצת כתפיים 4 סטים לחיצה צרפתית 3-4 סט B= גב בייספס רגליים מתח רחב 4 סטים פולי עליון לפנים 3 סטים Delt Row כתף אחורית 2 סטים סקוואט 5 סטים לג פרס 3 סטים דדליפט 3 סטים הרמת עקבים לתאומים 3 סטים כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 2-3 סטים. אגב התעוררתי מוקדם כדי שאני יוכל ללכת להירשם עם אבא שלי.. את האימון הזה אני כבר יעשה היום במכון כושר.
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
15-10-06, 08:14
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
1)הנה כמה שיפורים וקצת תוספות בעיקר ברגליים אבל לא קיצוני גם מה שכתבת נראה ממש טוב 2)באימון B האימן צריך ללכת לפי הסדר הזה 1)רגליים2)גב3)יד קדמית A = חזה כתפיים טרייספס בטן לחיצת חזה עם מוט 4 סט לחיצת חזה במוט עם שיפוע חיובי 3 סטים לחיצת כתפיים 2 סטים הנפות לצדדים 2 סטים לחיצה צרפתית 3-4 סט טרפזים שראגס 3 סטים בטן 3-5 סטים B= גב בייספס רגליים מתח רחב 4 סטים פולי עליון לפנים 3 סטים Delt Row כתף אחורית 2 סטים סקוואט 4 סטים לג פרס 2 סטים פשיטת ברכיים 2 סטים כפיפת ברכיים 3 סטים דדליפט 3 סטים הרמת עקבים לתאומים 3 סטים כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 3 סטים בהצלחה . |
|
|
|
|
|
15-10-06, 13:44
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,806
כללי:: שיווה האל של המוות
גיל:: 20
עוסק ב:: הנדסאי
 |
ציטוט:
רק לדעתי בגב כדאי שתכניס תרגיל ROW אחד עם משקולות חופשיות אורי-סילבר אתה ממשיך להתווכח ואתה הורס לגמרי את כל התוכנית. הדבר החכם וגם זה לא הכי היחידי שאמרת זה להעביר את הרגליים לסוף. אז כאן זה אפשרי זה ממש לא משנה, פשוט לדעתי זה הרבה יותר נוח להתחיל עם רגליים. לחיצה צרפתית דווקא תרגיל ממש כיפי אני לא יודע למה שנאת אותו, אתה יכול להחליף את זה לתרגיל אחר כמו בנץ' באחיזה צמודה ואז תקבל עוד תוספת קטנה לכתפיים. וכמובן שיש הבדל עצום בין תרגילים לדאמבלס לבין עם מוט. בנצ'ים או לחיצות כתפיים עם דאמבלים יש טווח תנועה הרבה יותר גדול, אז מין הסתם התרגיל יהיה יותר קשה. אני אישית לחיצת כתפיים עושה רק עם דאמבלס, עם מוט זה לא נוח לי בגרוש, אני כל הזמן חוטף מכה באף, וחוץ מזה שעם דאמבלס אני מרגיש את הכתפיים הרבה יותר.
__________________
|
|
|
|
|
|
15-10-06, 13:59
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
אני ינסה את הבנץ באחיזה צמודה, אולתי אני יעשה גם מכונה וגם בנץ באחיזה צמודה לטרייספס. את הבטן הוספתי לאימון A כיוון שהוא קצר יחסית לאימון B. ובקשר לגב, התכוונתי לבנט אובר רו ?
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
15-10-06, 14:19
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
אני ינסה את הבנץ באחיזה צמודה, אולתי אני יעשה גם מכונה וגם בנץ באחיזה צמודה לטרייספס. את הבטן הוספתי לאימון A כיוון שהוא קצר יחסית לאימון B. ובקשר לגב, התכוונתי לבנט אובר רו ?
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
