הגנת גיינר בייתי

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

כמה פחמימות יש בשיבולת שועל 100 גרם ? מאיפה אני משיג את זה ? האם הפחמימה של שיבולת שועל איכותית יותר משל הגיינר ?
אממ חלבון חלבון... מאיזה מקור אני יכול להשיג ברמה גבוהה ? אני לא מתכוון לשפוך קופסת טונה לבלנדר בעעע

אם אני לא טועה יש 60-70 גרם פחמ' ב100 גרם ש"ש.
איפה אתה קונה? בחנות.
הפחמ' בש"ש היא מורכבת. "ייותר טובה" זה תלוי בגיינר ובזמן הצריכה [אחרי אימון לדוג' תעדיף פחמ' פשוטות].
מקור לחלבון טוב לגיינר הוא קוטג', גבינה לבנה, יוגורט