מתי לוקחים ויטמין E . ? וכמה ביום צריך לספורטאי?

[gal.T]

עם תזונה רצינית לא אמור להיות מחסור בויטמין הנ"ל (מסיס בשומן), למרות שלפעמים בתפריטים דלים בקלוריות אנו נתאמץ להגיע לRDA, מולטי ויטמין בסיסי בדר"כ מכיל כמויות גבוהות ממנו (שזה גם בעיה).

הרציונל לתסף בויטמין הזה בדר"כ הוא עקב היותו אנטי אוקסידנט חזק, אך ככל הנראה המציאות לא תואמת את התאוריה והמעבדה. בכל מקרה, אני קצר בזמן, אם אתה מעוניין להעלות את הויטמין הזה מעל לכמות המומלצת בכדי להינות מיתרונותיו הרבים, תעשה זאת בזהירות. אתה תשים לב שלויטמין עצמו קוראים tocepherol ובעוד שם דומה, כאשר אלה הם קבוצה של ויטמינים\איזומרים שמהווים את הויטמין E. בשום פנים ואופן אל תתסף בכמויות גבוהות של D Alpha Tocepherol, ובמיוחד אם הוא סינטטי\לא טבעי. ואם כן, אז רק < 200 יחידות בין לאומיות ועדיף כמה שפחות, רק להשלמת הקצובה היומית. היתרונות יתקבלו ע"י מוצר שיכיל צורה טבעית של כל שמונת האיזומרים, או ע"י המזון.

גל

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי gal.T

עם תזונה רצינית לא אמור להיות מחסור בויטמין הנ"ל (מסיס בשומן), למרות שלפעמים בתפריטים דלים בקלוריות אנו נתאמץ להגיע לRDA, מולטי ויטמין בסיסי בדר"כ מכיל כמויות גבוהות ממנו (שזה גם בעיה).

הרציונל לתסף בויטמין הזה בדר"כ הוא עקב היותו אנטי אוקסידנט חזק, אך ככל הנראה המציאות לא תואמת את התאוריה והמעבדה. בכל מקרה, אני קצר בזמן, אם אתה מעוניין להעלות את הויטמין הזה מעל לכמות המומלצת בכדי להינות מיתרונותיו הרבים, תעשה זאת בזהירות. אתה תשים לב שלויטמין עצמו קוראים tocepherol ובעוד שם דומה, כאשר אלה הם קבוצה של ויטמינים\איזומרים שמהווים את הויטמין E. בשום פנים ואופן אל תתסף בכמויות גבוהות של D Alpha Tocepherol, ובמיוחד אם הוא סינטטי\לא טבעי. ואם כן, אז רק < 200 יחידות בין לאומיות ועדיף כמה שפחות, רק להשלמת הקצובה היומית. היתרונות יתקבלו ע"י מוצר שיכיל צורה טבעית של כל שמונת האיזומרים, או ע"י המזון.

גל

כן זה בעיה, כי להגיע לכמות גדולה של סיבים שמתמוססים בשומן זה ממש אסון ולא בריא!
ויטמינים ומינרלים שמתמוססים במים מילא אם יש לך עודף תשתין אותו (למרות שאומרים שיש אנשים שהגיעו למצבים לא בריאים גם מעודף של ויטמינים ומינרלים שמתומססים במים).
בקיצור, לא הייתי הולך על כדורי ויטמין לבד אם אין לך מחסור, מילא מולטי ויטמין, אבל סתם לדחוף ויטמין? שטות..

[gal.T]

פורסם במקור על ידי Nimrod

כן זה בעיה, כי להגיע לכמות גדולה של סיבים שמתמוססים בשומן זה ממש אסון ולא בריא!
ויטמינים ומינרלים שמתמוססים במים מילא אם יש לך עודף תשתין אותו (למרות שאומרים שיש אנשים שהגיעו למצבים לא בריאים גם מעודף של ויטמינים ומינרלים שמתומססים במים).
בקיצור, לא הייתי הולך על כדורי ויטמין לבד אם אין לך מחסור, מילא מולטי ויטמין, אבל סתם לדחוף ויטמין? שטות..

ולכל כלל יש יוצא מן הכלל, כי עם שילוב האיזומרים אפשר להגיע לאלפי אחוזים מעל הRDA של ויטמין E, ואותו דבר לגבי שתי צורות טבעיות של בטא קרוטן (ויטמין A). כלומר, עם מזון עשיר להפליא בויטמינים A וE אין בעיות, או עם תוספים טבעיים מתאימים. לגבי D וK הסכנות הן כבר הרבה יותר מוקדמות, וקל להגיע לצריכה עודפת (ואצל vD קשה גם להגיע למחסור, הוא מתקבל מהשמש, והיתרון בתיסופו הוא בעיקר לשם ספיגת מינרלים)

גל.

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי gal.T

ולכל כלל יש יוצא מן הכלל, כי עם שילוב האיזומרים אפשר להגיע לאלפי אחוזים מעל הRDA של ויטמין E, ואותו דבר לגבי שתי צורות טבעיות של בטא קרוטן (ויטמין A). כלומר, עם מזון עשיר להפליא בויטמינים A וE אין בעיות, או עם תוספים טבעיים מתאימים. לגבי D וK הסכנות הן כבר הרבה יותר מוקדמות, וקל להגיע לצריכה עודפת (ואצל vD קשה גם להגיע למחסור, הוא מתקבל מהשמש, והיתרון בתיסופו הוא בעיקר לשם ספיגת מינרלים)

גל.

כל מילה בסלע.