|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
26-04-07, 22:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז אני באמת מעדיף להחליף תכנית, כי באמת יש קטעים שקשה לי בגלל המאמץ ואני מגיע לכשל מהר יותר, אז רציתי לדעת האם יש תכניות בסיסיות שתוכלו לתת לי ואני ישנה את לטעמי?
ואז אני יפרסם ותגידו לי איך זה.. תודה. |
|
|
|
26-04-07, 23:30
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
A חזה לחיצת חזה -3x4-6 לחיצת חזה עליון-3x8 פלייס בכבל-2x10-12 כתפיים לחיצת כתפיים-2x6-8 הנפות לצדדים-2x10-12 יד אחורית לחיצה צרפתית-2x6-8 פשיטה עם משקולת כל יד בנפרד מאחורי העורף-2x10-12 בטן-3-4 סטים במשקל גוף B גב חתירה בטיבאר-3x4-6 מתח-3x8 חתירה במכונה\פולי עליון(כל אימון תחליף)-2x10-12 חתירה לכתף אחורית-2x10-12 יד קדמית כפיפות מרפק במוט ישר-2x6-8 כפיפות מרפק במשקולות בישיבה-2x10-12 רגליים- סקוואט-4x4-6 חזרות לג פרס-2x8-10 פשיטת ברכיים-3x10-12 כפיפת ברכיים-4x6-12 (בפרמידה מטווח נמוך לגבוה) |
|
|
|
|
|
27-04-07, 12:00
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מישהו חושב שלא כדאי לי? אולי יש איזו סיבה שאני לא יחליף לתכנית הנ'ל.. ובמאסה אני אמור כמה שיותר משקל שאני יכול בכל סט וחזרות בתרגילים נכון? כך שבסט האחרון יהיה לי קשה אבל אני יצליח לסיים כמו שצריך. תודה רבה רבה על העזרה חבר'ה! |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
