תפריט לחיטוב

[igorek]

פורסם במקור על ידי IRON-MASS

שלום לכולם,ערב טוב ושבת שלום יקיריי.

כרגע אני בשלביי בניה, הפעם אני הולך לפי כללים ברורים, התפריט של משה נראה מעניין ומספק ואני החלטתי לפעול לפיו.

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395


RMR יצא לי 2350.5 קלוריות.
צריכה לאחר ניקוי 68 קלוריות לכל גרם שומן: 1463.1 קלוריות.

זה נראה לי הזוי מאוד לאדם ששוקל 87 ק"ג עם 13-15 אחוז שומן לצרוך פחות מ1,500 קלוריות.

אז כמה באמת אני צריך לצרוך?

3 אימונים בשבוע, אמרו לי שכל אימון שווה בערך 400 קלוריות, אימון אירובי שלי אני שורף 200 קלוריות.


אם אצטרך להוסיף עוד מידע או ששגיתי, אשמח לדעת.

תודה מראש.

אתה צריך להוסיף ל-2350 קלוריות האלה גם את הקלוריות שאתה שורף בפעילות גופנית, אז יוצא שאתה צריך לאכול בערך 1800 קלוריות ביום.