כמות סטים, תוכנית אימון וזמן אימון

[יותם טלר]

כאמור, דעתי הינה רק בגדר המלצה עבורך ואינך חייב לקבלה.

אילו היית מתאמן שלי, היית עובר כרגע ל-AB ללא כל צל של ספק, ללא קשר לרמתך כמתאמן.

אני ממליץ לך על ווריאציה מעודנת של מתודת Push & Pull, חלוקה כדלקמן:

A: רגליים, גב ובייספס.
B: חזה, כתפיים וטרייספס.

עבודה בתוכנית שכזו תוביל לתכיפות גירוי עדיפה, אפשרות לקצץ במספר הסטים פר-שריר (מה שירחיק אותך מאימון יתר פוטנציאלי) בד בבד עם גיוון בהשוואה לתכנית האימון הקודמת שלך, עיקרון חשוב בפני עצמו.

[פומה]

פורסם במקור על ידי Carnivore

כאמור, דעתי הינה רק בגדר המלצה עבורך ואינך חייב לקבלה.

אילו היית מתאמן שלי, היית עובר כרגע ל-AB ללא כל צל של ספק, ללא קשר לרמתך כמתאמן.

אני ממליץ לך על ווריאציה מעודנת של מתודת Push & Pull, חלוקה כדלקמן:

A: רגליים, גב ובייספס.
B: חזה, כתפיים וטרייספס.

עבודה בתוכנית שכזו תוביל לתכיפות גירוי עדיפה, אפשרות לקצץ במספר הסטים פר-שריר (מה שירחיק אותך מאימון יתר פוטנציאלי) בד בבד עם גיוון בהשוואה לתכנית האימון הקודמת שלך, עיקרון חשוב בפני עצמו.

אוקיי אחי
אקח עניין זה לתשומת ליבי
אשמח אם אקבלת תשובות נוספות לגבי שאר השאלות

1. כמה סטים אתם ממליצים (גב,חזה,יד קדמית,יד אחורית,כתפיים,רגליים)
2. מה משך האימון שמומלץ (דקות)
3. אני רוצה לעשות אימון 4 פעמים בשבוע
א' ג' ה' ו'
A - חזה יד אחורית
B - גב יד קדמית
C - רגליים כתפיים

איזה אימון רביעי אתם ממליצים לי ? על מה לעבוד ?
אני חשבתי על יד קדמית ויד אחורית (2 השרירים החשובים לי )