|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-04-07, 16:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בהמשך לדבריו של Toxicity,
אני אישית איני הוגה חיבה לחלוקה "בלתי סימטרית" של תכנית האימון - מרווחים לא קבועים בין ימי האימון, משמעו בסופו של דבר איזון בלתי מושלם בתכיפות הגירוי בטווח הארוך. מאילו טעמים אינך יכול להתאמן בימים א' ב' ד' ה'? הייתי ממליץ לך לשקול בחום מעבר לימי אימון סמוכים, כמו גם שינוי תכנית ל-AB או ABCD(במקרים מסוימים מאד), כל עוד אתה יכול להתאמן רק 4 פעמים בשבוע. איך החלטת על ABC? |
|
|
|
20-04-07, 16:53
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמו כן ABC הייתה התוכנית הקבועה שלי כאשר הייתי מתאמן כך א - A ג - B ה - C ו - A א - B ג - C ו - B וכן הלאה הכוונה שכל קבוצת שריר מקבל כל שבוע אימון אחד ופעם ב- 3 שבועות 2 אימונים |
|
|
|
|
|
20-04-07, 17:05
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כאמור, דעתי הינה רק בגדר המלצה עבורך ואינך חייב לקבלה.
אילו היית מתאמן שלי, היית עובר כרגע ל-AB ללא כל צל של ספק, ללא קשר לרמתך כמתאמן. אני ממליץ לך על ווריאציה מעודנת של מתודת Push & Pull, חלוקה כדלקמן: A: רגליים, גב ובייספס. B: חזה, כתפיים וטרייספס. עבודה בתוכנית שכזו תוביל לתכיפות גירוי עדיפה, אפשרות לקצץ במספר הסטים פר-שריר (מה שירחיק אותך מאימון יתר פוטנציאלי) בד בבד עם גיוון בהשוואה לתכנית האימון הקודמת שלך, עיקרון חשוב בפני עצמו. |
|
|
|
|
20-04-07, 19:01
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אקח עניין זה לתשומת ליבי אשמח אם אקבלת תשובות נוספות לגבי שאר השאלות 1. כמה סטים אתם ממליצים (גב,חזה,יד קדמית,יד אחורית,כתפיים,רגליים) 2. מה משך האימון שמומלץ (דקות) 3. אני רוצה לעשות אימון 4 פעמים בשבוע א' ג' ה' ו' A - חזה יד אחורית B - גב יד קדמית C - רגליים כתפיים איזה אימון רביעי אתם ממליצים לי ? על מה לעבוד ? אני חשבתי על יד קדמית ויד אחורית (2 השרירים החשובים לי ) |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
