|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-04-07, 16:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
אימון Fbw כל יום.
שאלה:
מה יקרה אם אני אתאמן כל יום, אימון Fbw עם מספר סטים מאוד מאוד מצומצם? למשל, תרגיל אחד לכל שריר, 2 סטים לשריר גדול 1 לקטן.. האם אני אגיע לאימון יתר? האם לעבוד לכשל, יהיה אפשרי בתוכנית שכזו? מהם החסרונות והיתרונות של תוכנית כזו? אפשרי בכלל לשקול דבר כזה?! נ.ב זה יכול להיות 4-5 אימונים שבועיים פשוט יום אחרי יום... לא כל יום
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
15-04-07, 16:04
|
#2 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
זה יקרא תוכנית Hft
דבר ראשון להוסיף ימי מנוחה מסויימים זה טוב יותר מלהתאמן 7 ימים בשבוע. ולהתאמן 6 פעמים בתוך 4 ימים מהשבוע יותר טוב מאימון אחד ביום. בקשר להאם זה טוב יותר? כן זה נחמד למי שהתאמן Abcde במשך חצי שנה. אבל זה יאבד את היעילות עם הזמן כמו כל תוכנית. זה טוב גם אם בא לך ללכת למכון הרבה אם אתה פוגש שמה אנשים ויש לך זמן כל יום.
__________________
 |
|
|
|
|
15-04-07, 16:08
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
הבנתי תודה אחי אבל לא ענית על חלק מהשאלות שם..
עשיתי Abcd ו Abc.. אני רוצה לנסות את התוכנית איזה שבועיים. מה אתם אומרים, לבחור תרגילים מורכבים, סט אחד לשריר קטן ו2 לגדול, עבודה לכשל?
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
15-04-07, 16:24
|
#4 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
כמו כן החוכמה בתוכניות מהסוג הזה היא לא להמנע מDOMS אלא לעבוד עם הדומז , הוחכמה היא להמנע מעייפותשל מערכת העצבים. לדעתי יום משיכה\אנכי ויום דחיקה\אופקי +יום בידוד\פאמפ זה טוב. 3 סטים לשריר גדול 3 לקטן(ביום בידוד)
__________________
|
|
|
|
|
|
15-04-07, 16:31
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
המממ.. לא יהיה נחמד לעבוד לכשל פעם ביומיים? (מישו אמר Hit?)
ו..אם אתה יכול לפרט קצת על Edt? אין לי בעיה לעבוד עם דומז יום משיכה יום דחיקה לא הופך את זה לab?
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
15-04-07, 16:33
|
#6 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
לכל סוג של אימון יש את ה"טויסט" שלו , זה לא חכם במיוחד לעשות סוג אימון מסויים לדוגמה עבודה אינטנסיבית , אבל לא לעשות דרופסטים . כי פשוט אתה מנטרל את ה"קצה החד" של התוכנית.
__________________
|
|
|
|
|
|
15-04-07, 16:50
|
#7 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
אתה יכול לעשות 1-2 סטים לשריר כל יום , בעצימות סבירה ולא לכשל. יש הסבר על תדירות אמונים של לייל מקדונלד אאל"ט שגולן הביא פעם , תקרא אותו.
|
|
|
|
|
15-04-07, 18:32
|
#8 |
|
מושעה
|
בעיקרון הקטע של ה48שעות הוא ממוצע לדעתי
אין לי מחקרים או משהו בנושא אבל אני מאמין שלכל פעילות יש את הזמן שלה להתאושש למשל ובאמת סתם דוגמא עשית 5 סטים לחזה אז יקח לך יומיים להתאושש (כמובן שזה תלוי ביכולת התאוששות של הבנאדם ובעצימות) ואם עשית 20 סטים יקח לך הרבה יותר זמן |
|
|
|
|
15-04-07, 18:52
|
#9 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
אתה יכול אבל זה פשוט חסר תועלת. 2 סטים לשריר זה קצת מדי, עדיף כבר Fbw רגיל 3 פעמים בשבוע עם פי 2 יותר ווליום.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
15-04-07, 19:10
|
#10 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
אב לדוגמה פעם עבדתי FBW קצר כל יופ פרט לשבת. ואולי אני יעבור ל ABC לכמה זמן בבודיבילדינג לכל אחד מאלה יש את היתרונות שלו כמעט לכל בן אדם
__________________
|
|
|
|
|
|
15-04-07, 20:03
|
#11 |
|
נפיחון
|
זה יהרוג אותך..מניסיון X:
|
|
|
|
|
15-04-07, 20:04
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
חח למה אתה מתעקש לעזאזל , יותר נכון למה רוב הפורום מתעקש ללכת על תוכניות לא נורמליות שכאלו , זה מגניב לנסות דברים חדשים אני בעד חח אבל יש גבול לכל תעלול , תפנה לתוכנית נורמלית לפני שאני מעיף דאמבל על הכף רגל שלך
  |
|
|
|
|
15-04-07, 20:06
|
#13 |
|
נפיחון
|
כן אתה ממש צודק.כפי שאני יודע,fbw כל יום זה נורא קשה ואפשר להגיע לאימון יתר בקלות..
|
|
|
|
|
15-04-07, 20:08
|
#14 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
קיצר שיעשה את זה שבוע ויתן מנוחה לכו תדעו אולי הוא יעלה קצת שריר מעיקרון הפיצוי יתר.
__________________
|
|
|
|
|
15-04-07, 20:10
|
#15 |
|
נפיחון
|
כןן
 |
|
|
|
|
15-04-07, 22:42
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
:cry_1:
ציטוט:
חח סתם שלא תבלע אותי אני שלחתי לך הודעה באיסיקיו שנמשיך לבנות את התוכנית ואתה לא עונה
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
15-04-07, 23:47
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 נתפוס אחד את השני באיסיקיו ונמשיך עם התוכנית אל דאגה אחי |
|
|
|
|
|
16-04-07, 01:25
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
16-04-07, 03:38
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אז בעצם אתם אומרים שזה אפשרי לעשות Fbw כל יום 1-2 סטים לכל שריר? ומתי בכל זאת כן צריך לקחת את המנוחה?
|
|
|
|
|
16-04-07, 08:35
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
זה אפשרי, עמו שזה אפשרי לעשות ABCDEFG עם 20 סטים לשריר, השאלה אם זה יהיה יעיל.
תוכנית צריכה להיות פשרה הין התדירות/נפח/עצימות ונראה שלהתאמן כל יום Fbw זה לאא רעיון כ"כ טוב
__________________
 |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
