|
אימון Fbw כל יום.
שאלה:
מה יקרה אם אני אתאמן כל יום, אימון Fbw עם מספר סטים מאוד מאוד מצומצם? למשל, תרגיל אחד לכל שריר, 2 סטים לשריר גדול 1 לקטן.. האם אני אגיע לאימון יתר? האם לעבוד לכשל, יהיה אפשרי בתוכנית שכזו? מהם החסרונות והיתרונות של תוכנית כזו? אפשרי בכלל לשקול דבר כזה?! נ.ב זה יכול להיות 4-5 אימונים שבועיים פשוט יום אחרי יום... לא כל יום |
זה יקרא תוכנית Hft
דבר ראשון להוסיף ימי מנוחה מסויימים זה טוב יותר מלהתאמן 7 ימים בשבוע. ולהתאמן 6 פעמים בתוך 4 ימים מהשבוע יותר טוב מאימון אחד ביום. בקשר להאם זה טוב יותר? כן זה נחמד למי שהתאמן Abcde במשך חצי שנה. אבל זה יאבד את היעילות עם הזמן כמו כל תוכנית. זה טוב גם אם בא לך ללכת למכון הרבה אם אתה פוגש שמה אנשים ויש לך זמן כל יום. |
הבנתי תודה אחי אבל לא ענית על חלק מהשאלות שם..
עשיתי Abcd ו Abc.. אני רוצה לנסות את התוכנית איזה שבועיים. מה אתם אומרים, לבחור תרגילים מורכבים, סט אחד לשריר קטן ו2 לגדול, עבודה לכשל? |
ציטוט:
כמו כן החוכמה בתוכניות מהסוג הזה היא לא להמנע מDOMS אלא לעבוד עם הדומז , הוחכמה היא להמנע מעייפותשל מערכת העצבים. לדעתי יום משיכה\אנכי ויום דחיקה\אופקי +יום בידוד\פאמפ זה טוב. 3 סטים לשריר גדול 3 לקטן(ביום בידוד) |
המממ.. לא יהיה נחמד לעבוד לכשל פעם ביומיים? (מישו אמר Hit?)
ו..אם אתה יכול לפרט קצת על Edt? אין לי בעיה לעבוד עם דומז יום משיכה יום דחיקה לא הופך את זה לab? |
ציטוט:
לכל סוג של אימון יש את ה"טויסט" שלו , זה לא חכם במיוחד לעשות סוג אימון מסויים לדוגמה עבודה אינטנסיבית , אבל לא לעשות דרופסטים . כי פשוט אתה מנטרל את ה"קצה החד" של התוכנית. |
אתה יכול לעשות 1-2 סטים לשריר כל יום , בעצימות סבירה ולא לכשל. יש הסבר על תדירות אמונים של לייל מקדונלד אאל"ט שגולן הביא פעם , תקרא אותו.
|
בעיקרון הקטע של ה48שעות הוא ממוצע לדעתי
אין לי מחקרים או משהו בנושא אבל אני מאמין שלכל פעילות יש את הזמן שלה להתאושש למשל ובאמת סתם דוגמא עשית 5 סטים לחזה אז יקח לך יומיים להתאושש (כמובן שזה תלוי ביכולת התאוששות של הבנאדם ובעצימות) ואם עשית 20 סטים יקח לך הרבה יותר זמן |
אתה יכול אבל זה פשוט חסר תועלת. 2 סטים לשריר זה קצת מדי, עדיף כבר Fbw רגיל 3 פעמים בשבוע עם פי 2 יותר ווליום.
|
ציטוט:
אב לדוגמה פעם עבדתי FBW קצר כל יופ פרט לשבת. ואולי אני יעבור ל ABC לכמה זמן בבודיבילדינג לכל אחד מאלה יש את היתרונות שלו כמעט לכל בן אדם |
זה יהרוג אותך..מניסיון X:
|
חח למה אתה מתעקש לעזאזל , יותר נכון למה רוב הפורום מתעקש ללכת על תוכניות לא נורמליות שכאלו , זה מגניב לנסות דברים חדשים אני בעד חח אבל יש גבול לכל תעלול , תפנה לתוכנית נורמלית לפני שאני מעיף דאמבל על הכף רגל שלך :diractor: :diractor: :diractor: :wiggle:
|
כן אתה ממש צודק.כפי שאני יודע,fbw כל יום זה נורא קשה ואפשר להגיע לאימון יתר בקלות..
|
קיצר שיעשה את זה שבוע ויתן מנוחה לכו תדעו אולי הוא יעלה קצת שריר מעיקרון הפיצוי יתר.
|
כןן :1eye:
|
:cry_1:
ציטוט:
חח סתם שלא תבלע אותי אני שלחתי לך הודעה באיסיקיו שנמשיך לבנות את התוכנית ואתה לא עונה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אז בעצם אתם אומרים שזה אפשרי לעשות Fbw כל יום 1-2 סטים לכל שריר? ומתי בכל זאת כן צריך לקחת את המנוחה?
|
זה אפשרי, עמו שזה אפשרי לעשות ABCDEFG עם 20 סטים לשריר, השאלה אם זה יהיה יעיל.
תוכנית צריכה להיות פשרה הין התדירות/נפח/עצימות ונראה שלהתאמן כל יום Fbw זה לאא רעיון כ"כ טוב |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ