הכוונה שלי היתה לשריר הירך האחורי.
אם תשים לב בכל השרירים הגדולים אתה עובד יפה ומורכב, כמו בנץ'-פרס במוט לחזה ומתח לגב וסקוואט לירך הקידמי ולישבן ולחיצה במוט לכתפיים.
בדיוק כך אתה גם יכול לעבוד בתרגיל מורכב לירך האחורית (בונוס גם זוקפי הגב עובדים חזק ומצויין) תרגיל מצויין לקח יהיה דד-ליפט אתה יכול להריץ עליו חיפוש בפורום, גם תרגיל שנקרא גוד-מורנינג יהיה מצויין לקח רק שבתרגיל הזה לא נוכל להעמיס הרבה משקל מחשש לפציעה, את שני התרגילים אתה מבצע רק לאחר הסבר של המדריך בחדר כושר והדגמתו, ושהוא יראה שאתה עובד נכון, כי שני התרגילים הללו מערבים חזק כפי שאמרתי את שרירי הגב התחתון וזוקפי הגב, ועם שרירים אלה לא משחקים בטכניקות עבודה לקויות!
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט.
כשתבין...תגדל!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
12-04-07, 21:51
תצוגה בשכבות