רוצה לעבור לabc - ניסיתי להכין תוכנית לבד. מה אתם אומרים.

[Psychopath]

פורסם במקור על ידי ori-silver

כמה סטים אתה תיתן לשרירים הקטנים והאם אתה עובד לכשל?

לטרייספס אני נותן 8-9 לבייספס בערך 6-8 כי עם הבייספס אני עובד בעצימות גבוהה
ואני עובד בדרך כלל חזרה אחת לפני כשל, או כשל. וטווח חזרות של 6-8.
אני עובד בחצי פירמידה, אני מגיע למשקל המקסימלי בסט השני או השלישי.

[Ori-Silver]

פורסם במקור על ידי Psychopath

לטרייספס אני נותן 8-9 לבייספס בערך 6-8 כי עם הבייספס אני עובד בעצימות גבוהה
ואני עובד בדרך כלל חזרה אחת לפני כשל, או כשל. וטווח חזרות של 6-8.
אני עובד בחצי פירמידה, אני מגיע למשקל המקסימלי בסט השני או השלישי.

ממש יותר מידי מערכת העצבים לא תספיק להתאושש אפילו לאחר 72 שעות וחוץ מזה טרייספס הוא שריר פי2 יותר גדול מיד קדמית מה ההגיון בלתת לו פחות סטים בכל מקרה אני לא אהבתי כל כך את התוכנית ואם אתה עושה אותה אתה צריך לקצץ קצת סטים באימון ידיים בערך 5-6 חזרה לפני כשל

[Psychopath]

פורסם במקור על ידי ori-silver

ממש יותר מידי מערכת העצבים לא תספיק להתאושש אפילו לאחר 72 שעות וחוץ מזה טרייספס הוא שריר פי2 יותר גדול מיד קדמית מה ההגיון בלתת לו פחות סטים בכל מקרה אני לא אהבתי כל כך את התוכנית ואם אתה עושה אותה אתה צריך לקצץ קצת סטים באימון ידיים בערך 5-6 חזרה לפני כשל

אני יודע שהטרייספס יורת גדול מהבייספס בגלל זה אני נותן לו 8-9 סטים ולבייספס רק 6-8 סטים

ובab, אם אני עושה ידיים באותו אימו ןעם גב, אז אחרי 9 סטים של מתח ו3-4 סטים של בייספס, תאמין לי שזה יותר קשה מאשר 6-8 סטים נטוו של בייספס באימון Abc.

איך התוכנית הזאת בשביל ABC ?
A = Push כתפיים, חזה טרייספס
B = Pull גב, בייספס
C = רגליים , בטן

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי Psychopath

איך התוכנית הזאת בשביל ABC ?
A = Push כתפיים, חזה טרייספס
B = Pull גב, בייספס
C = רגליים , בטן

זאת לא תוכנית, זאת רק חלוקה אבל היא בסדר גמור. תחפש בלינק המצורף תוכנית של Pull/Push/Legs.

http://www.weightliftingdiscussion.com/routines.html

[Psychopath]

סורי יצא פעמיים
למעלה \/