|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-03-07, 00:08
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
קודם כל אני מתאמן בבית אז אין לי הכל כמו במכון כושר:
a: חזה: בנץ פרס 6X6 פרפר 5X6 כתפיים: מילטרי פרס 6X5 הרחקת משקולות לצדדים6X2 הרחקת משקולות קדימה 6X2 יד אחורית: לחיצה צרפתית 5X5 הרמת משקולות מאחורי הראש 6X2 שכיבות ספסל +משקל 20X2 b: רגליים: סקוואט 6X3 פשיטת ברכיים6X3 כפיפת ברכיים 7X3 הרמת תאומים 10X3 בטן: כפיפות בטן בשיפוע שלילי+משקל 15X3 הרמת ברכיים לבטן בתלייה 20X4 c: גב: דד ליפט 15X4 מסור5X2 בנט אובר 6X2 שראגס 10X4 יד קדמית: כפיפות מרפק-מוט 6X5 כפיפות מרפק דאמבלים 5X2 "בריכיאליס" 7X2 אמות: כפיפות פרקים עם מוט-10X5 כפיפות פרקים עם מוט הפוך-10X4 יש תרגילים כמו הדד ליפט שאני עושה 15 כי יש לי הגבלה של משקל...
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL  שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1  משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות