|
חלוקת שרירים לabc
צריך את דעתכם האם החלוקה טובה כי אני מתחיל תכנית אימונים חדשה...:
a: חזה+טרייספס+כתפיים b: רגליים+גב c: ביספס+אמות+בטן תודה :sbb2: |
לא מה ההגיון להקדיש אימון שלם לבייספס ואמות?
אם כבר אז ככה a חזה+כתפיים+יד אחורית B רגל קדמית+רגל אחורית+תאומים+בטן c גב+יד קדמית+טרפז |
אבל מה עם אמות? וטרפז לא נחשב כגב?
|
יש לך בעיקרון 3 אפשרויות הגיונית
1 Push A שזה בעיקרון חזה יד אחורית כתפיים Pull B שזה בעיקרון גב ויד קדמית Legs C פה אפשר גם לשים כתפיים אבל אני ממליץ שלא 2 A חזה + גב B רגליים C ידיים 3 A חזה יד קדמית C רגליים B גב יד אחורית |
אז אמות ובטן לא צריך?
|
ציטוט:
2)תבנה את התוכנית עם כל התרגילים והטווח חזרות שבכל תרגיל ונעזור לך לשפר אותה a חזה+כתפיים+יד אחורית B רגל קדמית+רגל אחורית+תאומים+בטן c גב+יד קדמית+טרפז+אמות |
קודם כל אני מתאמן בבית אז אין לי הכל כמו במכון כושר:
a: חזה: בנץ פרס 6X6 פרפר 5X6 כתפיים: מילטרי פרס 6X5 הרחקת משקולות לצדדים6X2 הרחקת משקולות קדימה 6X2 יד אחורית: לחיצה צרפתית 5X5 הרמת משקולות מאחורי הראש 6X2 שכיבות ספסל +משקל 20X2 b: רגליים: סקוואט 6X3 פשיטת ברכיים6X3 כפיפת ברכיים 7X3 הרמת תאומים 10X3 בטן: כפיפות בטן בשיפוע שלילי+משקל 15X3 הרמת ברכיים לבטן בתלייה 20X4 c: גב: דד ליפט 15X4 מסור5X2 בנט אובר 6X2 שראגס 10X4 יד קדמית: כפיפות מרפק-מוט 6X5 כפיפות מרפק דאמבלים 5X2 "בריכיאליס" 7X2 אמות: כפיפות פרקים עם מוט-10X5 כפיפות פרקים עם מוט הפוך-10X4 יש תרגילים כמו הדד ליפט שאני עושה 15 כי יש לי הגבלה של משקל... |
1)למה אתה עושה 9 סטים לאמות?זה פשוט כמות מטורפת התוכנית לא תגיד לי איזה תרגילים אתה יכול לעשות ואני יבנה לך אותה מחדש
2)אתה מתאמן 6 פעמים בשבוע? |
כן 6 פעמים, ואני יכול לעשות תרגילים עם דאמבל,ברבל וספה של לחיצת חזה+פרפר ופושטי רגליים,יש לי גם ספה לכפיפות בטן בשיפוע ואת המכשיר הזה:
http://img.compraventa.com/ad_pics_n...9121542357.jpg אז אני יכול לעשות את כל התרגילים שקשורים למכשירים האלה... תודה רבה:wub1: |
ציטוט:
|
יש לי בעיה עם יום שישי אז אני עושה abcabcx
|
ציטוט:
חוץ מזה אמות הם חלק מידיים ובטן אתה יכול לתת לה כמה סטים |
אז איך אני צריך לסדר את התוכנית הזאת?:helpsmilie:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ