|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-02-14, 13:36
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
התוכנית הזאת יותר ארוכה ממגילת העצמאות... אתה לוקח איתך שק״ש לחדר הכושר?
נתחיל מזה שבאימון A תעיף את הלחיצת חזה במכונה. במקום זה תעשה לחיצת חזה כנד משקולות בשיפוע שלילי. הייתי מוותר על אחד מהתרגילים ביד האחורית. המלצה שלי היא לעשות לחיצה צרפתית/פשיטת מרפקים פולי עליון וקיק באק. תרגיל אחד לא מבודד ותרגיל אחד מבודד. באימון B אני ממליץ לעשות סה״כ 4 תרגילים לגב, שאחד מהם כמובן יהיה, איך לא, Deadlift. גם פה, כמו באימון A, שני תרגילים ליד קדמית, אחד מבודד ואחד לא. באימון C תעשה 4 סטים לסקוואט לפחות אם לא יותר, לאחר מכן Stiff Deadlift. בכתפים הייתי עושה 3 תרגילים, כל אימון משלב איזורים שונים מהאימון הקודם. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| רוצה חוות דעת על הרגליים | Yarin20 | גלריות הגולשים | 12 | 31-01-11 13:25 |
| תוכנית אימונים חדשה-רוצה חוות דעת דחופה. | Deadlift | אימונים | 10 | 27-03-10 20:06 |
| תוכנית אימונים שלי (רוצה חוות דעת) | Deadlift | אימונים | 2 | 20-01-10 19:26 |
| תוכנית Ab חדשה, רוצה חוות דעת | asaF12 | אימונים | 16 | 16-06-07 22:28 |
| לא רוצה חוות דעת אני רוצה רק ייעוץ, יש תמונות והסבר.. | galx | גלריות הגולשים | 21 | 23-01-07 14:31 |
תצוגה בשכבות