בקשר לשינוי בפיצול ab

yanix0 · 31-01-14, 09:48

ברמת העיקרונית זאת התוכנית
A
deadlift 3x5
bent over rows 3x8
chin up 2xfailure
Straight-Arm Lat Pulldown 2x10
press 3x5
lateral raise 3x8
front raise 3x8
biceps curles 2x8
preacher curles 2x8
Seated Incline Dumbbell Bicep Curl 2x10

B
bench press 3x6-8
incline bench DB 3x8-10
crossover 2x10
squat 3x5
dips 3x8
skullcrusher 2x8
pushdown 2x10

A
wide grip 3xfailure
pulldown chin up 2x10
face pulls 3x12
pullover for back 2x10
DB row(drop set) 2x10
DB press 3x8 , 1x10(drop set)
wide grip upright row superset lateral raise 3x10
hammer 3x8
Dumbbell Bicep Curl 3x8

B
incline bench press 3X8
DB press bench 3x10
Bent-Arm Dumbbell Pullover 3x8
squat 3x5
lunges 3x8
CG bench press 3x8
incline skullcrusher 2x10
pushdown 2x12

אבל שאני מגיע למכון אני אוהב לשנות דברים ולפעמים אני פשוט הופך ליצרתי בזמן האימון. יש לי מספיק ניסיון ואני מודע למה שאני עושה.

נ.ב
זאת כמובן התוכנית שהייתי עושה עד עכשיו.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בקשה לשינוי תרגילים לגב	בחור כארז	אימונים	3	23-12-12 16:14
בקשה לשינוי כינוי	BambaBuilder	פיתוח גוף-כללי	10	08-06-09 00:29
[שאלה]בקשר לשינוי שלי..	DarkEyeZ	אימונים	2	16-09-08 20:58
מישהו שם לב לשינוי של דרה?	Shady's_Soldier	פיתוח גוף-כללי	19	16-09-07 18:10
לינק-תוכנה לשינוי אי פי	Goldberg	פיתוח גוף-כללי	5	13-07-07 12:27

31-01-14, 09:48	#6
yanix0 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של yanix0 הודעות: 112	ברמת העיקרונית זאת התוכנית A deadlift 3x5 bent over rows 3x8 chin up 2xfailure Straight-Arm Lat Pulldown 2x10 press 3x5 lateral raise 3x8 front raise 3x8 biceps curles 2x8 preacher curles 2x8 Seated Incline Dumbbell Bicep Curl 2x10 B bench press 3x6-8 incline bench DB 3x8-10 crossover 2x10 squat 3x5 dips 3x8 skullcrusher 2x8 pushdown 2x10 A wide grip 3xfailure pulldown chin up 2x10 face pulls 3x12 pullover for back 2x10 DB row(drop set) 2x10 DB press 3x8 , 1x10(drop set) wide grip upright row superset lateral raise 3x10 hammer 3x8 Dumbbell Bicep Curl 3x8 B incline bench press 3X8 DB press bench 3x10 Bent-Arm Dumbbell Pullover 3x8 squat 3x5 lunges 3x8 CG bench press 3x8 incline skullcrusher 2x10 pushdown 2x12 אבל שאני מגיע למכון אני אוהב לשנות דברים ולפעמים אני פשוט הופך ליצרתי בזמן האימון. יש לי מספיק ניסיון ואני מודע למה שאני עושה. נ.ב זאת כמובן התוכנית שהייתי עושה עד עכשיו.