בקשר לשינוי בפיצול ab
 

אהלן אנשים מה קורה?
אני מתאמן כבר שנה וחודשיים , עד עכשיו עשיתי פיצול של AB - חזה עם יד אחורית ורגליים
וגב עם כתפיים ויד קדמית. ובא לי לרענן קצת ולהתמקד יותר מכתפיים וביד הקדמית שלי.
אני מרגיש כשאני מגיע ליד הקדמית באימון של הגב...אז היד הקדמית שלי כבר גמורה.
אז החלטתי לשנות טיפה.

A - chest/back/legs
B - shoulder / biceps / tri

בעיקרון אני פחות מחפש תגובות בהקשר לפיצול עצמו כי אני פשוט אוהב להתנסות בדברים חדשים ולראות מה עובד עליי. ( וכן אני יודע שחזה וגב ביחד זה קשה אבל המטרה שלי היא להחליף ביניהם כל שבוע)
השאלה שלי היא כזאת : איך הסדר אימונים בשבוע אמור להיות?
ABXXAB
AXBXAXB
BAXXBA?

כי בחזה ובגב היד האחורית וגם הקדמית וגם הכתפיים בעצם עובדים , השאלה אם זה יהיה overtraining? ממה להתחיל קודם? מ A או מ B?

אשמח לתוגובות בעניין...תודה מראש

חזה,גב ורגליים באימון אחד?? לדעתי מעמיס יותר מדי..
אבל אם אתה רוצה חנסות ואולי לחדש לנו כמה דברים בהצלחה.
בקשר לשאלה שלך, כמו שאמרת בגב יד קדמית וכתפיים עובדות די חזק ולכן עדיף יום מנוחה בין גב ליד קדמית וכתפיים. AxBxAxB לדעתי יהיה מצויין..

לא המצאתי את הגלגל אחי , arnols's split. אתה מוזמן לקרוא :)
בכל מקרה זה באמת הספליט הכי טוב אבל זה לוקח את כל השבוע....בלי יכולת לתמרן בין הימים וזה קצת מבאס

זה שלא אתה המצאת את החלוקה לא אומר שהיא טובה.
גם אני לא אהבתי את הפיצול, אם אתה סקרן ורותה לנסות- לך על זה, זה לא יהרוג אותך.

הייתי הולך על הסדר אימונים הראשון שהצגת. אפילו מנוחה של יום בודד תספיק, אני אוהב באייבי לעשות
Abxabxx
שישבת לנוח, ושלישי גם.

בהצלחה.

תעשה abxabxx תזכור הגוף גודל במנוחה!!
משקל עןלה בסדר וסטים אימונים נכון יותר שריר !
תראה את התוכנית שלך !

ברמת העיקרונית זאת התוכנית
A
deadlift 3x5
bent over rows 3x8
chin up 2xfailure
Straight-Arm Lat Pulldown 2x10
press 3x5
lateral raise 3x8
front raise 3x8
biceps curles 2x8
preacher curles 2x8
Seated Incline Dumbbell Bicep Curl 2x10

B
bench press 3x6-8
incline bench DB 3x8-10
crossover 2x10
squat 3x5
dips 3x8
skullcrusher 2x8
pushdown 2x10

A
wide grip 3xfailure
pulldown chin up 2x10
face pulls 3x12
pullover for back 2x10
DB row(drop set) 2x10
DB press 3x8 , 1x10(drop set)
wide grip upright row superset lateral raise 3x10
hammer 3x8
Dumbbell Bicep Curl 3x8

B
incline bench press 3X8
DB press bench 3x10
Bent-Arm Dumbbell Pullover 3x8
squat 3x5
lunges 3x8
CG bench press 3x8
incline skullcrusher 2x10
pushdown 2x12


אבל שאני מגיע למכון אני אוהב לשנות דברים ולפעמים אני פשוט הופך ליצרתי בזמן האימון. יש לי מספיק ניסיון ואני מודע למה שאני עושה.

נ.ב
זאת כמובן התוכנית שהייתי עושה עד עכשיו.

מה הבאת לי ss בהסוואה? נו באמת...אולי חאלס עם זה?

תפסיק לדבר שטויות תקרא מה הוא רושם נכון שהוא לקחת את זה רחוק מדיי גם לדעתי אבל הבסיס נכון
תעשה לככה
8-10 סטים שריר גדול
6-5 סטים כתפיים
2-3 שריר קטן
תתמקד בשרירים הגדולים ולעלות משקלים יותר חשוב ממליון סטים מנסיון
ו4 אימונים בשבוע מספיק!