הכנות לתחרויות סיבולת ואיירונמן.

[Homie]

פורסם במקור על ידי gorneo1

הומי, עם כל הכבוד ולמרות הכל יש כבוד אני חושב שאתה טועה,
הבן אדם פה מתאמן לתחרויות שהבסיס שלהם הוא יותר אירובי, אז נכון שאתה צודק שאם הוא יהיה יותר חזק יהיה לו יותר קל כביכול, אבל לשנות תוכניות אימונים בצורה כזאת יכול לפגוע במטרה שלו, אצל בן אדם שמתחרה הספורט הוא רק אמצעי לקדם מטרה ואם המטרה שלו היא לנצח הוא צריך לנצל כל פסיק באימון לטובת זה.

לדעתי תוריד אימוני כוח לפעמיים בשבוע, מה שכן תעלה את המקסימום של כל אימון, תעשה בעיקר תרגילים מורכבים בצורה מאוד מאוד אגרסיבית [אימוני כוח]

נגיד:

סקוואט 5x5
בנץ 5x5
דד ליפט 5x5
פרס [כתפיים] 5x5
מתח עם משקל 5x5
וקצת בטן בסוף 5x25.

נראה לי שזה ייתן לגוף יותר התאוששות מ3 פחות עצימים בשבוע.

ועכשיו אני הולך להגיד משהו מרוכב מזדמן לרוכב רציני, למה שלא תעשה פחות רכיבה בטווחי זמן יותר גדולים??

אתה רוכב 3 פעמים בשבוע? תהפוך את זה ל2 לטווח זמן יותר גדול, נגיד במקום שעה שעתיים.

ותשתדל למרות שקשה לדחוס קצת אימונים בימים, ככה האינטנסיביות הכללית היומית עולה ואם תדחוס מספיק תעשה לך יומיים מנוחה שבועיים , יום באמצע השבוע ויום בסופ"ש או מתי שנוח לך. [וספרתי אימונים זה אמור להסתדר אם מתאמצים מספיק.... ]

עם יותר נפח יומי ויותר ימי מנוחה לדעתי אתה גם תתחזק במישור האירובי וגם במישור האנאירובי, מה שייתן לך על הדרך גם יותר כוח...

בהצלחה.

אתה בעצם אמרת שאני טועה ורשמת לו נפח הרבה יותר גדול עם עצימות דיי דומה

לצורך העניין בזה אני מתעסק, בקרוספיט "מקצועי" מתאמנים בסייקלים, רוב השנה הדגש על כוח,
ו2-3 חודשים לפני הgames, מורידים נפח מהכוח ומעלים במטקונים בשביל לשפר את היכולת האירובית, אצלו המצב טיפה שונה אך עדיין דומה בגלל שהוא מתאמן לתחרויות ספציפיות ולא כל שבוע דופק איירונמן או מרתון, אני לא מצפה שיגיע למשקלים של 250-300% משקל גוף, אבל
לעשות עם 150%-100 משקל גוף דד / סקוואט ו75% בפרס ל3*3 ממש לא יפגע לו בהתאוששות.