תכנית אימונים (15.4)

[avihamo]

איך התאמנת בחודש האחרון?
אני אישית הייתי ממליץ לך על ss ולא על ab בגלל שאתה מתאמן מתחיל (ככה אני התחלתי).
אבל אם אתה מתעקש על ab בניתי לעצמי תוכנית לא מזמן שלדעתי טובה, שהדגש בה הוא על כוח וגם קצת עלייה במסה (מטרות שמשיגים בss).

a:

חזה:
בנץ כפול 3. 5-6 חזרות.
בנץ שיפוע חיובי כפול 3. 5-6 חזרות.
פרפר בדמבלים כפול 2. 10 חזרות.

רגליים:
סקוואט כפול 3. 5 חזרות.

יד אחורית:
מקבילים כפול 2. 8 חזרות.
עם חבל במכונה כפול 2. 10חזרות.


b:
גב:
דדליפט כפול 2. 5 חזרות.
בנד אובר ראו כפול 3. 5 חזרות.
פולי עליון רחב כפול 3. 8-10 חזרות.

כתפיים:
פרס כפול 3. 5 חזרות.
דמבלים לצדדים כפול 3. 8 חזרות.

יד קדמית:
עם מוט כפול 2. 8 חזרות.
דמבלים פטישים כפול 2. 8 חזרות.


נ.ב
בטח עכשיו כל העולם ואחותו יעיר הערות על התוכנית