מתחזק, אבל לא עולה במסת גוף(?)

[DaSpider]

הבטן עובדת מצויין בתרגילים כמו סקוואט, אבל אם אתה רוצה בשביל תחושת ההשלמה ושביעות הרצון - תן 10 דקות תרגילי בטן בסוף האימון, לא משנה אם במסה או בחיטוב.

לי עצמי אין תכנית תזונה, הפסקתי מזמן עם כל התכניות האלו, פשוט מנסה לא להגזים לאף כיוון, לשמור על איזון יחסי באמת ולהנות מהאכול. ו"להנות מהאוכל" - אין פירושו לטחון מה שבא לך מתי שבא לך. גם לזה יש גבול. חובב גדול של שיבולת שועל וכוסמת, שאלה בערך המאכלים הכי מומלצים כמעט לכל מי מתעסק בספורט

[Thunderbird]

פורסם במקור על ידי daspider

הבטן עובדת מצויין בתרגילים כמו סקוואט, אבל אם אתה רוצה בשביל תחושת ההשלמה ושביעות הרצון - תן 10 דקות תרגילי בטן בסוף האימון, לא משנה אם במסה או בחיטוב.

לי עצמי אין תכנית תזונה, הפסקתי מזמן עם כל התכניות האלו, פשוט מנסה לא להגזים לאף כיוון, לשמור על איזון יחסי באמת ולהנות מהאכול. ו"להנות מהאוכל" - אין פירושו לטחון מה שבא לך מתי שבא לך. גם לזה יש גבול. חובב גדול של שיבולת שועל וכוסמת, שאלה בערך המאכלים הכי מומלצים כמעט לכל מי מתעסק בספורט

דבר ראשון תודה על העזרה.
לפי מה שהבנתי מהתגובות עד עכשיו (תקן אותי אם אני טועה):
האימונים שלי לא אמורים להיות ארוכים, אני צריך להשקיע יותר בתרגילים בסיסיים שעובדים על קבוצות שריר שלמות (כמו סקוואט [שאני כבר עושה], דדליפט וכו'), ובקשר לתזונה פשוט לאכול הרבה בלי יותר מדי בקרה על מה שאני מכניס לפה, אבל לא בהגזמה?

ועוד משהו, עליה במסה חייבת להיות מלווה בעליה משמעותית באחוז שומן? כרגע אני על 9 או 10 א"ש. בסוף תהליך מסה, מה אמור להיות אחוז השומן שלי בערך?