היפרטרופיה, יותר נפח ופחות תדירות או להפך?

[Yoshi-Moto]

שמע אתה מבקש שנתבסס על מחקרים ולא על נסיון אבל נסיון זה הסוד פה.
פיתוח גוף זה דבר אינדיוידואלי מאדם לאדם. יש כאלה שיגדלו מfbw, ויש כאלה שצריך 700 סטים לכל שריר ועושים abcde

כל אחד לומד את הגוף שלו ומה עושה לו טוב, אין פה נכון או לא נכון. כל מחקר שתקרא לא פרקטי כמו שנסיון שלך עם הגוף שלך.

בגדול כל תוכנית אימונים מורכבת מ2 פרמטרים: עצימות ותדירות. יש תוכניות עם עצימות נמוכה ותדירות גבוהה, כדוגמת fbw, יש אימונים עם עצימות גבוהה אבל מאמנים כל קבוצת שרירים רק פעם בשבוע, כדוגמת abcd, יש את האמצע שזה ab.
Ab עובד כמעט על כולם, כי זה בול באמצע. הרוב מגיבים אליה יפה.

מקווה שעניתי על השאלה כי זה נושא מאוד פתוח..