|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-03-07, 16:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Fbw עם כמה שינויים
טוב אז הנה התוכנית:
רגליים: קואדס 2 סטים האמסטרינג 2 סטים גב: פולי עליון 4 סטים חזה: מקבילים 4 סטים כתפיים: upright row 3 סטים יד אחורית פשיטה בפולי 2 סטים יד קדמית עובדת מספיק לדעתי בכתפיים וגב בטן 3 סטים זוקפי גב 3 סטים תגובות בבקשה  |
|
|
|
14-03-07, 16:24
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי תעשה לחזה 2 סטים לחיצה ו2 מקבילים,ותוסיף סט או שתיים ליד קדמית למרות שהיא עובדת בתרגילים אחרים.
ולגב תעשה טי באר או בנט אובר,כדי שיהיו לך יותר תרגילים מורכבים. |
|
|
|
|
14-03-07, 16:26
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
14-03-07, 16:29
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-03-07, 16:32
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אז התוכנית נראת לי ממש עלובה, לאיזה פרק זמן אתה מתכוון להשתמש בה..?
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
14-03-07, 16:38
|
#6 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
לא רע, רק תוריד סט מכתף צדדית, במקום זה תביא סט לכתף קדמית.
יד קדמית תביא 2 סטים, קשה להאמין שהיא עובדת מספיק בגב...
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
14-03-07, 16:41
|
#7 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
ציטוט:
אני נותן לה איזה 60\100 =\ נ.ב אתה רוצה FBW טוב אני מציע: 40% עבודת רגליים 40% פלג גוף עליון 10% עבודת ליבה ו10% עבודה בבידוד סך הכל לדעתי 100 חזרות ב5RM לכל האימון זה מצויין בתרגילים המורכבים. שזה יוצא 20 סטים. אם אתה מתחיל תעשה 150-180 חזרות ב10RM אבל עם דרופסטים וכל מיני שטויות כאלה שזה עובד מצויין אצל מתחילים. גם אני ממליץ לעשות יום אחד עבודה וורטיקלית יום אחד עבודה הוריזונטלית ויום שלישי עבודה ביד אחת (ואחרי זה יד שנייה) זה יתן גיוון יותר גדול וככה לא תתרגל אל תהוכנית מהר , כמו כן בגלל שבFBW אתה לא יכול להפציץ סטים אז זה יעזור לתקן כל מיני בעיות באיזון. וכל שבוע שישי ככה תעשה ירידה משמעותית במשקקלים ואל תעבוד לכשלון (סטים קלים) למשך שבוע. בקשר לבחירת תרגילים: תרגיל לחיצה אחד לחזה תרגיל משיכה אחד לגב תרגיל לחיצה דומיננטי לכתפיים. תרגיל משיכה דומיננטי לכתפיים תרגיל שהאגן עובד יותר ( דדליפט) X2 ותרגיל שהברכיים עובדות יותר ( סקווט \ פרונט סקווט ) X2 (סטים) תחליף רוחב אחיזה כל שבוע , אל תעשה אחיזה רחבה מידי מקסימום 120% רוחב כתפיים. כל התרגילים בכבלים או במשקולות חופשיות (והידיים יעבדו מלא בעקיפין , אם יש לך בעייה לגייס ידיים , תעשה אחיזה צרה יותר) קצת עבודת ליבה ומתיחות(בסוף האימון ובנפרד לאימון) ועבודת בידוד ככה 2-3 סטים למקום אחד שאתה חלש בו ורוצה לשפר. אל תעשה את האימון הזה באותו יום עם אירובי. מקווה שעזרתי ~ליאו.
__________________
 |
|
|
|
|
|
14-03-07, 16:42
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
זאת תוכנית רק למתחילים לא?
בעיקרון כמה סטים אני צריך לעשות בשבוע לכל שרירי גדול וקטן? |
|
|
|
|
14-03-07, 16:44
|
#9 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
אההם... השקעתי איזה כמה דקות שלמות בשביל להגיב לזר מוחלט באינטרנט , אז לפחות תראה שעניתי שמה על הכל
__________________
|
|
|
|
|
14-03-07, 16:51
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
Fbw זו לא תכנית למתחילים ולא תוכנית עלובה.
זו אחלה תוכנית לתקופות חיטוב בעיקר, שצריך לשמור על מסת שריר חשובה. 4/5 סטים לשריר גדול, 2/3 לקטן, לגוון בטווחי החזרות - וזו אחלה תכנית.
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
14-03-07, 16:54
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אוקי
עכשיו אם יש לי תוכנית של 3 אימונים בשבוע, כל חלק פעם אחת בשבוע כמה סטים אני צריך לעשות לשריר גדול וקטן |
|
|
|
|
14-03-07, 16:55
|
#12 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
מממ...
אתה לא עובד על שרירים "קטנים" בfbw , עובד אבל לא ישירות , תרגילים שעובדים רק על קבוצות שרירים בביצוע שלא מבודד שום דבר.
__________________
|
|
|
|
|
14-03-07, 16:57
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
כמובן שאני לא מדבר על אמות/טרפזים, אלא על בייספס/טרייספס/תאומים
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
|
14-03-07, 16:58
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
התכוונתי בתוכנית רגילה. |
|
|
|
|
|
14-03-07, 17:06
|
#15 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
14-03-07, 17:06
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התגובות, תודה מיוחדת לליאו שהשקיעה כמה דקות בשביל לענות לזר מוחלט באינטרנט D:
בכל מקרה, התוכנית היא למסה, החלטתי לנסות Fbw בגלל שקראתי בכמה אתרים שזה מומלץ בשביל לגרות כמה שיותר שרירים בגוף וזה יגרום לייצר יותר טסטסטורון. חוץ מזה שאני לא רוצה לתת לשרירים יותר זמן לנוח ממה שהם צריכים. בולט, אני רוצה להתרכז בכתף אמצעית בגלל שהיא חלק מאוד חלש אצלי, והכתף הקדמית עובדת מספיק בחזה לדעתי. |
|
|
|
|
14-03-07, 17:20
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
זמן המנוחה נקבע ע"פ התכנית ולא ההפך. אם תאמן שריר אפילו פעם בשבוע, אבל באימון תעמיס עליו כמו שצריך ותסחוט ממנו עבודה בכל הכח, הוא יצטרך הרבה יותר מ 48 לשיקום. בגלל זה יש ABCD, ו ABC וכל שאר הוריאציות ... ואם להגיד את דעתי, אם אתה רוצה לתת תקופת מאסה רצינית ... תשקול תכנית אחרת ולא FBW
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
|
14-03-07, 17:25
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
בקיצור אם אני רוצה מסה
Abc יספיק? |
|
|
|
|
14-03-07, 17:31
|
#19 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
מה רע בfbw ומאסה? להיפך יש ימים של מנוחה טוטאלית מה שעוזר למאסה...
אם אתה כ"כ רוצה פיצול לדעתי כדאי Ab... Abc\d רק אם אתה ממש שחיף עם אינטנסיביםת גדולה , פחות ווליום\סטים ממה שהרוב עושים או אולדסקול Abc אם יש לך גנטיקה ממש טובה ואתה לא שחיף ( וזה גם יותר לחיטוב)
__________________
|
|
|
|
|
14-03-07, 17:33
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
חח אני לא שחיף :p
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
