ריסט במשקלים- איך לעשות?

[Homie]

אני יעשה לך קצת סדר,
הפונקציה של היפרטרופיה זה "נפח" שאתה מגיע אליו באימון, העניין הוא שזה משתנה מאדם לאדם
בגלל זה אחד יעבור 5-8 השני יעשה 8-10 והשלישי יעשה 8-12 לצורך העניין,
הנקודה היא, שלטווח הארוך, אתה תגיע לנפח יותר גדול אם תעשה נגיד 5x5 עם 120 קילו בלחיצה חזה
מאשר תעשה 3*10 עם 85-90 קילו .
כל עניין ה"היפרטרופיה" זה בעצם פיצוי /תמורה/ עומס יסף, לא משנה איך תקרא לזה, של השריר ומערכת העצבים
לעומת הגירוי שהיה, ככל שהגירוי יותר גדול, ככה יהיה פיצוי יותר גדול = התרחבות חתך הרוחב של השריר.

בתכלס, בשורה התכונה, מבחינת היפרטרופיה, לא כזה משנה לחודש חודשיים שלושה ארבעה הקרובים
איזה תוכנית אימונים תעשה, כל עוד תאכל ותישן נכון אתה תגדל, העניין שעם תוכנית כוח, אתה בסופו של דבר
בטווח הארוך של נניח שנה מעכשיו והלאה, אתה תיהיה חזק יותר = בריא יותר, פחות פציעות = בריא יותר
תגיע בשורה התחתונה לנפח גדול יותר = גדול יותר.

בנוסף אחרי שתגיד לx כוח מסויים, תוכל לשחק עם זה ולעשות נניח אימון של 5x5 ואימון אחר של 4x8 עם 85%
משקל ולהגיד ל"נפח" של בילדרים, אבל עדיין להיות חזק יותר ובעל מפרקים ושלד חזק ובריא יותר,
תעשה את הבחירה בעצמך.

בנוסף הגוף מגיב בהיפרטרופיה, מניסיון שלי,
ושל אנשים שאני מאמן, מגיב יותר טוב לנפח שמושג על ידי עצימות גבוהה,
מאשר לנפח טיפה יותר גבוה אבל שמגיע מעצימות נמוכה יותר.