סיימתי חיטוב ואני רוצה להתחיל מסה

ta31 · 03-10-12, 23:02

אתמול סיימתי חיטוב עם 12% שומן ואני רוצה להתחיל מסה..
יש לי נטייה להשמנה אז אני רוצה לעשות מסה נקייה..
עכשיו אני חייב לחשב את הbmr שלי כפול 1.2 כי אני יודע שאני יסתבך עם זה..

אפשר פשוט לאכול הרבה ובריא?
בהתחלה אני לא יאכל כ''כ הרבה בריא כי אני לא מרים כ''כ הרבה במשקלים אבל לאט לאט אני יעלה במשקלים ויעלה באוכל ...

זה אפשרי לעשות מסה בלי תפריט תזונה?
אני פשוט יאכל בריא וזהו.. הבעיה שאם בטעות אני יאכל פחות ממה שהגוף שלי שורף ביום..?

תודה לעוזרים=]

Homie · 03-10-12, 23:25

אתה יכול לנסות לאכול משו מסודר שיהיה לך נוח ככה לשמור על תבנית מסויימת פחות או יותר,
וכל 3 שבועות להישקל ולראות, אם עלית יותר מ500-800 גרם +/- תקצץ טיפה בפחמימות
אם לא עלית את זה אז תוסיף טיפה,
ובמשקלים תמיד השאיפה להתקדם, ככה שתראה אם מבחינת המשקלים..

תקפיד שיהיה לך מספיק חלבון, נניח 2-4 ביצים כל יום, 200-400 גרם חיה כלשהי,
חמאת בוטנים, טחינה, שקדים, אגוזי מלך, ירקות, חצי שעה לפני אימון פרי ואחרי אימון עוד פרי.

ta31 · 04-10-12, 03:34

הבנתי תודה רבה

לאיפה להוסיף את העוד קלוריות בשביל במסה הנקייה?

לחלבון או לפחמימות?

Homie · 04-10-12, 07:55

חלבון עדיף

03-10-12, 23:02	#1
ta31 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של ta31 הודעות: 137	סיימתי חיטוב ואני רוצה להתחיל מסה אתמול סיימתי חיטוב עם 12% שומן ואני רוצה להתחיל מסה.. יש לי נטייה להשמנה אז אני רוצה לעשות מסה נקייה.. עכשיו אני חייב לחשב את הbmr שלי כפול 1.2 כי אני יודע שאני יסתבך עם זה.. אפשר פשוט לאכול הרבה ובריא? בהתחלה אני לא יאכל כ''כ הרבה בריא כי אני לא מרים כ''כ הרבה במשקלים אבל לאט לאט אני יעלה במשקלים ויעלה באוכל ... זה אפשרי לעשות מסה בלי תפריט תזונה? אני פשוט יאכל בריא וזהו.. הבעיה שאם בטעות אני יאכל פחות ממה שהגוף שלי שורף ביום..? תודה לעוזרים=]

03-10-12, 23:25	#2
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	אתה יכול לנסות לאכול משו מסודר שיהיה לך נוח ככה לשמור על תבנית מסויימת פחות או יותר, וכל 3 שבועות להישקל ולראות, אם עלית יותר מ500-800 גרם +/- תקצץ טיפה בפחמימות אם לא עלית את זה אז תוסיף טיפה, ובמשקלים תמיד השאיפה להתקדם, ככה שתראה אם מבחינת המשקלים.. תקפיד שיהיה לך מספיק חלבון, נניח 2-4 ביצים כל יום, 200-400 גרם חיה כלשהי, חמאת בוטנים, טחינה, שקדים, אגוזי מלך, ירקות, חצי שעה לפני אימון פרי ואחרי אימון עוד פרי. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

04-10-12, 07:55	#4
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	חלבון עדיף __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
רוצה להתחיל להתאמן,חיטוב קודם או מסה? [יש תמונה]	Aviad222	אימונים	5	17-06-10 03:06
חיטוב: שאלות חשובות בקשר לחיטוב שאני רוצה להתחיל ביום ראשון	sabman	תזונה ותוספים	10	06-09-08 23:05
רוצה להתחיל חיטוב בדחיפות.	sanyoo	אימונים	4	18-03-07 07:31
רוצה שבוע הבא להתחיל חיטוב לא יודע איך זה הולך תעזרו לי בבקשה	שריר בתחת	אימונים	5	13-01-07 23:08
אני חדש ואני רוצה להתחיל להתאמן	Yaniv2007	אימונים	9	26-09-06 17:23

04-10-12, 03:34	#3
ta31 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של ta31 הודעות: 137	הבנתי תודה רבה לאיפה להוסיף את העוד קלוריות בשביל במסה הנקייה? לחלבון או לפחמימות?