סיימתי חיטוב ואני רוצה להתחיל מסה
 

אתמול סיימתי חיטוב עם 12% שומן ואני רוצה להתחיל מסה..
יש לי נטייה להשמנה אז אני רוצה לעשות מסה נקייה..
עכשיו אני חייב לחשב את הbmr שלי כפול 1.2 כי אני יודע שאני יסתבך עם זה..

אפשר פשוט לאכול הרבה ובריא?
בהתחלה אני לא יאכל כ''כ הרבה בריא כי אני לא מרים כ''כ הרבה במשקלים אבל לאט לאט אני יעלה במשקלים ויעלה באוכל ...

זה אפשרי לעשות מסה בלי תפריט תזונה?
אני פשוט יאכל בריא וזהו.. הבעיה שאם בטעות אני יאכל פחות ממה שהגוף שלי שורף ביום..?

תודה לעוזרים=]

אתה יכול לנסות לאכול משו מסודר שיהיה לך נוח ככה לשמור על תבנית מסויימת פחות או יותר,
וכל 3 שבועות להישקל ולראות, אם עלית יותר מ500-800 גרם +/- תקצץ טיפה בפחמימות
אם לא עלית את זה אז תוסיף טיפה,
ובמשקלים תמיד השאיפה להתקדם, ככה שתראה אם מבחינת המשקלים..

תקפיד שיהיה לך מספיק חלבון, נניח 2-4 ביצים כל יום, 200-400 גרם חיה כלשהי,
חמאת בוטנים, טחינה, שקדים, אגוזי מלך, ירקות, חצי שעה לפני אימון פרי ואחרי אימון עוד פרי.

הבנתי תודה רבה

לאיפה להוסיף את העוד קלוריות בשביל במסה הנקייה?

לחלבון או לפחמימות?

חלבון עדיף