כמה חלבון אתה באמת צריך!?

[Lеon]

איזה תשובות עשירות אלוהים יתברך למה אנשים שלא יודעים ולא מתעניינים בתזונה כותבים פה.

חלבון פעיל מאוד מבחינה טרמוגנית לכן אחוז גדול שלו "ישרף" כדי שהגוף שלך יפרק אותו בגוף לחומצות אמינו וכו.
תהליך תרמוגני זה מהווה כ-40% מכלל הקלוריות נגיד טונה 100 גרם - 25 גרם חלבון , 40 גרם ילכו בגוף רק כדי לעקל אותו ולקבל את המירב ממנו. כלומר רק 15 נטו נספג אם אתה אוכל רק טונה בלי מקור פחמימה.
רוב הדייטות בשוק שצוברות הצלחה משתמשות בlow carb , high fat או ההפך, החלבון תמיד נשאר גבוה- קשה להגיע לערך גבוה של חלבון ואם אתה מגיע אז הוא ינוצל לטובה ופחות סיכוי שיאגר כשומן.
תלוי איזה ספרות אתה קורא על התזונה רוב התזונאים המומחים בעולם אומרים ש-30% מכמות הקלוריות היומית שלך צריכה לבוא מחלבון- אני בתוך שאם זה יהיה כך כולם יהיו חטובים כי לרוב חלבון בא אם מקור פחמימה\שומן איכותי אפילו אם זה שומן רווי(שהוא אנאבולי בכל מקרה בגלל יצור טוסטסטרון מוגבר).
עדיף תעשה adjust ופשוט תראה מה עובד עליך: אצלי למשל פחות מ -100 גרם הפריע לי לצבור מסת שריר ויותר מ-150 היה ביזבוז(אני שוקל 81 קילו ועכשיו צורך 120-100 גרם חלבון על בסיס קבוע).
אם אתה לא אוכל פחמימות ואוכל הרבה חלבון יש מצב שתיווצר חומציות בגוף אבל אתה צריך לאכול כמות מטורפת של חלבון ולא פי 2.
היה בודיבילדר בשנות 70 קראתי איזה מאמר קצר שלו שבכלל אמר שעל כל קילו של שריר אתה צריך לאכול גרם חלבון והוא אכל איזה 100 גרם גרם ביום קיצר הרבה פחות ממה שמומלץ בסביבות 0.7 מהמשקל שלו.
Jack lalane טען שהחלבון היחידי שצריך לצרוך הוא מדגי ים ומאגוזים ותראה איך שהוא נראה.
כל אחד יגיד שונה אבל בכללי לא צריך להתעסק בשטויות אלא פשוט לאכול אוכל טבעי ירקות,פירות ואוכל אנאבולי למטרות בודיבילדינג בשר,ביצים,חלב.
ממליץ לקרוא ספר של brad pilon how much protein יש להורדה אם תחפש בגוגל ותרשום pdf אחרי זה, ספר שמקיף את כלל המחקרים וכו ומראה מה עשו ה bodybuilding megazines עם כל הפרסום המסריח הזה של 2 גרם חלבון לקילו גוף וכל המחקרים המצוצים מהאצבע שצריכה של חלבון אחרי אימון תומכת בסינטזת חלבון על זקנים בני 70.