אתה מבין מה הבעיה שלך? הפסקתה לעשות דדליפט? אתה מבין כמה התרגל הזה חשוב להתקדמות שלך? זה שהוא מעייף אין מה לעשות. אל תיהיה כוסית. תוכל יותר! ובנוסף אתה לא אמור לעשות את התרגיל הזה כל אימון.
לגבי המאמרים. הם ישנים והוכחו כבר דברים אחרים לגבי אימונים ותזונה. חפש ברשת מחקרים עדכניים ותבין למה הכוונה. זה שתעשה ABCD או ABC לא יביא אותך למטרה. חוץ מזה,המשקלים שלך מאוד נמוכים יחסית לבן אדם שמתאמן שנה. ובחודש אתה לא אמור לרדת בהרבה משקל אלא אם כן לא אכלתה כמו בן אדם. אם אתה רוצה התקדמות אמיתית,תפסיק לחשוב שאתה סופר מן ותוריד חזרות ותרגילים מיותרים.
לחיצת חזה בשיפוע דאמבלים 3x10, קרוס 3x10, לחיצת חזה דאמבלים 3x10=מיותר.
אתה עושה סקוואט ואתה עוד מוסיף תחרא הזה=> כפיפת ברך 3x10, לג פרס 3x8=מיותר.
הנפה לצדדים 3x8, הנפה לפנים 3x10???? אתה רציני אחי? תוסיף תרגיל שאתה באמת תתקדם איתו {מילטרי פרס}.
פולי עליון או מתח 3x8, פול אובר 3x10, בנט אובר 3x10=> ממליץ לך להעיף את הפולי הזה ולהשאיר או מתח או בנט עובר. אם קל לך לעשות מתח עד 15 חזרות,אתה יכול להוסיף משקל עלייך.
יד אחורית וקידמית תעשה 2-3 סטים מספיק.
|
22-10-11, 12:13
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
