|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-07-11, 16:30
|
#1 |
|
חבר
|
תכנית abc
a: חזה+יד קדמית+זקפי גו- לחיצת חזה 4 סטים 15 חזרות לכל סט מנוחה חצי דקה לחיצה ב 45 מעלות 3 סטים 15 חזרות לכל סט מנוחה חצי דקה פרפר עם משקולות 3 סטים 15 חזרות מנוחה חצי דקה. יד קדמית: כפיפות ידיים עם משקולות 3 סטים 12 חזרות כפיפות ידיים על ספסל סקוט 3 סטים 15 חזרות. פטישים 2 סטים 12 חזרות זקפי גו 20 חזרות 4 סטים b:יד אחורית+גב+בטן גב: מתח תחילת אימון 15 חזרות 3 סטים משיכת פולי עליון 2 סטים 15 חזרות אחיזה רחבה 3 סטים 20 חזרות חתירה בישיבה 3 סטים 15 חזרות פול אובר עם משקולת 3 סטים 15 חזרות יד אחורית: פשיטת מרפקים בשכיבה 3 סטים 15 חזרות פשיטת מרפק לאחור עם משקולת פשיטה עם כבל בטן: הרמת רגליים 3 סטים 15 חזרות כפיפות בטן 4 סטים 25 חזרות רגליים+כתפיים: לחיצת רגלייים 3 סטים 15 חזרות פשיטת ברכיים 15 חזרות 3 סטים כפיפות ברכיים 3 סטים 15 חזרות בעיקרון זה התכנית אימונים שלי. אני חייב לציין שאני מקפיד על תזונה נכונה הייתי אצל תזונאי ספורט שבנה לי תפריט בעל 5 ארוחות ביום. אני מקפיד על אירובי ולא מדלג/מזלזל באימונים מגיע באופן קבוע ולא רואה התקדמות בכתפיים. אודה לך אם תוכל בצורה מסויימת לעזור לי תודה לכל העוזרים :d |
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מתיחה בשריר האמסטרינג | haim15 | פציעות ספורט | 14 | 11-01-11 16:59 |
| דלקת בשריר- הסבר? | haim15 | פיתוח גוף-כללי | 1 | 14-03-10 23:11 |
| עיוותים בשריר.. | SIMAO | פציעות ספורט | 7 | 07-02-09 16:54 |
| דלקת בשריר בגב | Agoraphobic | פציעות ספורט | 3 | 31-10-07 18:30 |
| כאב בשריר הגב | Powerlifter | פציעות ספורט | 6 | 27-07-07 16:39 |
תצוגה עם הדגמה
